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正月太りのお手軽解消法

ブログ 2019.01.04

年末年始の暴飲暴食がたたり、太ってしまった!という方はおられませんか?今回は手軽に行える解消法をご紹介します。
・朝の軽い運動で脂肪を燃焼しやすい身体に
 午前中は、交感神経が優位になり易く、消費エネルギーが上がりやすいので、ストレッチやウォーキングなど朝に取り組むことはお勧めです。ただし、いきなり強度の高い運動は危険です。起床時は、体温が低く、身体も硬い状態なので、少しずつ身体をほぐしていく位のイメージで動かしましょう。
・カリウムと食物繊維を摂取する
食べ過ぎ、飲み過ぎた翌日は、むくみで顔や脚がパンパンになってしまいがちです。不要な水分を排出させるために、カリウムを摂るようにしましょう。トマトやきゅうり、納豆などに多く含まれています。また、食物繊維は、脂肪の吸収を抑え、さらに脂肪に吸着して排出を促す働きがあるので併せて摂るようにしましょう。
・水分を多めに摂取する
 カリウムや食物繊維を中心とした食生活で老廃物を排出しようとしても、体内の水分が不足していると上手に排出しきれず、体に残ったままになってしまいます。毒素をしっかり排出させるためにもいつもより水分を多めに摂るようにしましょう。ミネラルウォーターやお茶、ブラックコーヒーがオススメ。お茶やブラックコーヒーには、利尿作用を促すカフェインが含まれているためデトックスに効果的です。なお、砂糖が使われた飲み物は厳禁ですよ。
・お風呂でしっかり温まる
お風呂に浸かることで、デトックス効果が期待できます。少し高めのお湯にじっくり肩まで浸かりましょう。体が温まり血流の流れがよくなるため、老廃物が排出されやすくなります。また、温浴効果を高めるために、入浴剤を使うのも効果的です。
これらのことを参考に、なるべく早く対処しましょう。体重が増えた状態が長引くと、その分、落とすのにひと苦労しますよ。
by chirune
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