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　“お尻を鍛える”と聞くと、「魅力的な格好良いお尻が欲しい人が行う」と考えてしまう人も多いのではないのでしょうか。しかし、お尻を鍛える(活性化させる)ことは見た目が変わるだけでなく、他にも様々なメリットがあります。
「代謝が上がる」
　人体最大の筋肉は大腿四頭筋が有名ですが、大腿四頭筋は4つの筋肉の総称を言います。しかし、単一筋の人体最大の筋肉は、大臀筋になります。この大きな筋肉が活性化されるとエネルギー消費は上がることになり、ダイエットにも効果的です。
「姿勢改善」
　お尻は骨盤の安定性に大きく関わります。これに伴い骨盤につながる脊柱(背骨)にも影響が出るため、お尻が衰退してしまうと骨盤の安定性も崩れて不良姿勢に繋がります。そして、腰や背、肩などの様々な部分の痛みに繋がります。
「脚が細くなる」
中臀筋という筋肉は、バランスをとるために働く筋肉で、この部分が活性化すると歩行時や立位時の脚にかかる負担が減るため、下腿等の脚痩せが期待できます。
「腰痛の改善」
　前回(5/10)の記事で腸腰筋が腰痛の原因であることが多いと記載させていただきましたが、その腸腰筋の拮抗筋(反対の動きをする筋肉)が大臀筋です。その大臀筋の活動が減ると腸腰筋が過剰に働き、腰痛につながります。座ることが多くなる現代人は、腸腰筋が硬くなりやすので、大臀筋の働きが活性化されると腸腰筋のストレッチ効果に繋がります。

　お尻・ハムストリングスを活性化させる練習に「ヒップヒンジ」という動作があります。
① 足を肩幅に開き、つま先は真っ直ぐにする。
② 背筋は伸ばしたまま、お尻を後方に引きながら、60度ほどお辞儀をするようにお尻を膝の少し上まで落としていく。
(この時にお尻・ハムストリングスの伸びを感じます)
③ ゆっくりお尻から前に出しながら①に戻る。
注意点
① 膝を落としたときも背筋が曲がらないようにする。
② 膝が足先よりも前に出ないようにする。

どうでしたか？皆さんの痛みの原因もお尻にあるかもしれませんね。
by　コオロギ

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