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　代謝の上がるこの時期にダイエットに取り組むのは、高い効果が期待できます。今回は、具体的な対策を紹介させていただきます。
・外に出て、まめにカラダを動かす
　お掃除でも散歩でもいいので、日常的にカラダをよく動かすことを心がけることが大切です。また、外に出て寒さを感じると「熱を作れ！」とカラダが働き出すので、今の季節は積極的にそてに出て寒さを感じる機会を増やすのも重要です。そして、深呼吸を繰り返すのも良く、深呼吸によって内臓を刺激することでカラダの芯から温まり、代謝アップに役立ちます。日常的にカラダを動かせば動かすほど代謝が上がるので、ダイエットのハイシーズンである冬をダラダラと過ごすのはもったいないです。
・代謝がアップしやすい運動を行う
　お尻や大腿の裏側の大きな筋肉を働かせると、代謝アップ＆燃えやすいカラダ作りに効果的です。「足を拡げてスクワット」、「太ももを高く上げて足踏み」等の股関節を動かすとエネルギー消費量は大きくなります。1日5分からでもいいので、とにかく続けることで痩せ体質に近づきます。また、褐色脂肪細胞のある肩、背中、肩甲骨を積極的に動かすことも効果が期待できます。普段の歩行時に、腕を後ろに大きくふって肩甲骨まわりにある褐色脂肪細胞を刺激することでもエネルギー消費量を増やすことができます。そして、これらの運動によって交感神経が高まり、代謝が高い状態になると、その後6時間以上は、いつもと同じように過ごしても脂肪が燃焼しやすい状態が続くといわれているので、食事制限だけのダイエットより効率よく脂肪燃焼に繋がります。更に、代謝アップは、免疫機能も合わせて活性化してくれるので感染症の予防にも繋がります。
代謝がピークの今こそ、身体を動かすことを心がけ、ストレスを感じることなくキレイになってくださいね。
by 筋知良

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