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　健康にはウォーキング！目標1日「1万歩」とよく言われますが、統計的には、1日の平均歩数9千～1万歩程度が、2週間で1kg脂肪を減少させる平均的なラインと言われています。（食事内容などによっても条件は異なります）外回りの営業のように、よく歩く仕事の方なら、簡単に超えてしまう値ですが、歩く機会の少ないデスクワーク中心の方にとっては、「1万歩」というとちょっとハードルが高いイメージがあると思います。この「1万歩」を歩くために、時間としてはどれくらい必要なのか、歩行ピッチの実験データを元に試算した結果、大体1時間40分くらいになります。例えば、朝の通勤で20分、お昼休みに、ランチへの往復10分ずつ、帰宅に20分歩けばもうほぼ1時間ですから、あとは40分ほど歩けば達成できます。
　ただ、ずっと通常の歩行ペースでトータル1時間40分歩こうとすると、なかなかしんどいと思います。そこでオススメなのが、歩数にこだわらない、大股歩きです。大股歩きと言っても普段の歩幅より、靴１足半から２足分ほど広げて、腕を後方に大きく振って、早足を意識しましょう。背中を丸めて、ダラダラとした歩き方にならないよう気を付けます。時間も15～20分ほどで充分です。これなら、お気に入りの音楽を聴いている間に、あっという間に歩けてしまいます。物足りない、もっと歩きたいという方は、単純に歩く時間を延ばすのも良いですが、より効率的なのは、朝と夜というように、時間を空けて分けて歩くことです。一度に歩く時間が伸びれば伸びるほど、集中力は落ちてしまうので、必然的に時間当たりの仕事量も落ちてしまい、効果も半減してしまいます。ポイントになるのは、短い時間で集中して歩くことです。お尻の辺りや太ももの後ろの筋肉を意識して、踵に重心を残すようなイメージで歩きましょう。
　こんなご時世ですが、免疫力を落とさないためにも、籠りっきりにならないよう気をつけてくださいね。
by chirune

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