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　ダイエットを成功させるには「何を食べたら良いのか？」と合わせて、食事の時間も重要なポイントになります。特に、夕食で摂ったエネルギーが、就寝中に消費できないので、そのまま脂肪として蓄積され易くなります。そのために、無理なく痩せるには、摂取カロリーや量を抑えるだけではなく、夕食の時間帯もたいへん重要です。
　夕食の時間を設定する際、体温が一番低下する時間（午前２時ごろ）の６時間前までには、済ませてしまいたいものです。夕食の時間が遅いと体内時計が乱れて、太り易くなるという実験結果も出ていますので、夕食は、遅くても午後８時には済ませてしまう方が良いようです。1日の食事メニューや時間帯、量をメモして、確認することは、現時点での自分の身体の状態を知るためには、たいへん参考になると思います。
　また、食事に原因が見当たらないという人は、「睡眠不足」が原因になっているかもしれません。睡眠不足は、ストレスを招き、それにより食事量が増えて運動量が減るので、太り易くなると科学的にも実証済みです。7時間が良いようですが、6時間は睡眠をとれるように努めてください。
　そして、食事に意識することと併行して、健康的に痩せるためにはやはり「運動」も必要です。しかし、“運動＝スポーツ”と考えただけで、やる前から挫折してしまうので、“運動＝日常生活の動き”と考えるようにしてください。例えば、駅のエスカレーターを階段に変えて「ホームへの近道はエスカレーターだけど、美への近道は階段」と考えてみてください。まずは、日常の生活で取り入れやすい身近な運動から始めてみることで、素敵な自分と出会えますよ。
by　グランブラー

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