お腹周りの悩みや目標で多く聞かれるのが「夏までにシックスパックを作りたい」「最近お腹が出てきたから凹ませたい」といった内容です。その為に1日50回！1日100回！と腹筋運動を頑張っている方も多いのではないでしょうか？しかし、頑張って腹筋運動をやっている割に変化がないという方も多いのではないでしょうか？実は、腹筋運動「だけ」をやってもそこまで効果が高くないのです。
　ではどうすればよいかですが、シックスパックの様な見た目の話の場合は体脂肪を減らして筋肉の形がくっきり出る様にしてあげると大体の方は割れた腹筋が出現します。そもそも腹筋はいわゆるシックスパックと言われる様な割れた様な形になっていますが、脂肪がついてしまい筋肉の形がわかりづらく事が原因の場合が多いです。なので、この場合は体脂肪を減らす為の運動プログラムや食事管理の優先順位が高くなります。もちろん腹筋運動によって筋肥大が起こり、より形がくっきりして見栄えが良くなるという事もありえますが、腹筋は薄い筋肉なので相当の高負荷なトレーニングをしないと難しいです。
　また、ぽっこりお腹の場合ですが、この場合は体脂肪だけでなく姿勢が大きく関係してきます。例えば、骨盤が過度に前傾してお腹が突き出る様な姿勢だとお腹周りの筋肉が働きにくくなるのでそれにより良い姿勢には見えるけどお腹はぽっこりしているなんて事が起こります。あるいは、肩甲骨周辺の筋肉や背中の筋肉の働きが低下して身体を引き上げたり支える事が難しくなったり腸腰筋や腹横筋といった姿勢を適切な保つ為に働く筋肉の働きが低下してしまう事によりバランスが崩れてしまうという事も考えられます。
　腹筋運動は良い運動ですが、腹筋運動で解決しない場合は、それ以外の原因があることが多いので、他の部分の働きも改善する必要があります。特に、背、お尻、腿裏の働きを高めるように取り組んでください。変わってきますよ。
by　スクープ

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