日頃から運動習慣のある人は身体が丈夫で、健康的なイメージを持たれがちです。ところが、激しく身体を動かすことが続いたり、運動不足の人がいきなりハードなトレーニングを始めたりすると、疲労が蓄積し、身体の免疫力が低下して風邪などの感染症にかかりやすいと言われています。特に、気温が低くなる寒い時期は空気が乾燥しやすく、感染症を引き起こすウイルスが飛散しやすい時期となります。免疫力が保たれていれば、ウイルスなどの病原体が体内に侵入したとしても、感染・発症のリスクはある程度抑えられますが、免疫力の低下した状態では感染症にかかりやすくなることが懸念されます。
　運動によるメリットを挙げればキリがありません。全身の血流が促進され、体温が上がり免疫機能が向上します。しかし、激しすぎる運動の直後は一時的に体力が低下し、回復まで時間がかかります。運動をしていて、「キツイ、苦しい」と感じる場合は自身の体力に見合っていない可能性があるので、運動強度を落としましょう。適切な運動強度の目安は、「動かして気持ちいい～少し息が上がる」ぐらいの範囲と心得ましょう。
運動が終わり休養をとった後は
・疲労感は軽減されているか
・寝つきや寝起きは良いか。質の良い睡眠がとれているか
・口の中が乾く、唾液が粘つくといった口渇感はないか
以上で引っかかるものがある場合は休養を優先させ、体力の回復をはかりましょう。
　運動は健康増進に役立ちますが、体力的な疲労から回復する休養時間をとることも大切です。さらには疲労回復を促すバランスの良い食事も大切です。運動不足だからといって張り切って体力レベルを越えたハードな運動や、運動中のマスク装着も、呼吸器の機能低下を招く可能性が非常に高く、免疫力を低下させるのでオススメしません。運動は体力レベルにあったものから始め、継続する事を心掛けましょう。身体の免疫力を下げないように生活習慣を見直すことが、感染症への備えにつながります。
by chirune

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