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　ストレスが大きく、発散できない人は、顔にシワやシミが増えてしまうという研究報告があります。ストレスの度合いに比例して、シミの面積が広くなることや、ストレスを原因とするシミは顔に現れやすいことも報告されています。他にも、シワも増えることが確認され、特に50歳代でその関係が最も強くなったそうです。血中のビタミン濃度との関係を分析すると、ビタミンＢ群が血中に多いとストレスが強くてもシミが出にくくなることや、ビタミンＣやビタミンＥの血中濃度が高いとストレスが強くてもシワの発生を抑えられることも明らかになりました。
　ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称で、ビタミンB複合体とも呼ばれています。体内で補酵素として働き、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに代える「代謝」を円滑に行ったり、神経組織に働きかけてストレスに対抗するなど、カラダの機能をうまく回す潤滑油の役割を担っています。
ビタミンB群を多く含む食品
豚肉、鶏肉、さば、納豆、ごま、アーモンド、アボカドなど。
　ビタミンCは、美肌に必要不可欠なコラーゲンの生合成に利用されます。またストレスに対抗するための副腎皮質ホルモンの合成、有害な活性酸素から細胞を守る抗酸化作用がありシミを防ぐことにもつながります。水溶性で、体内で余った分は尿とともに排出されますが、サプリメントなどで大量に摂取すると下痢や吐き気などを起こす可能性があるので、気を付けましょう。
ビタミンCを多く含む食品
レモン・ライムなど柑橘類、アセロラ、キウイ、イチゴ、トマト、ブロッコリー、ホウレンソウ、パセリなど
　美容によいからといって、食べ過ぎは逆効果です。幅広い食材を摂って、その上で必要な栄養素を含む食べ物を意識して食べるようにしてください。また、ストレスをうまく発散し、シミ、シワ改善のために定期的に身体を動かしてあげることも大事です。血流の改善にもなり一石二鳥ですよ。
by chirune

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