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　何とも厳つい名前のトレーニング法ですが、某女優さんが昨年、年末収めとして110㎏あげたと話題になっていました。フリーウエイトでトレーニングされてる方以外は、デットリフトという言葉もご存知ないと思います。バーベルを持ち上げる運動なのですが、死ぬほどつらいので、付いた名前とも言われています。そんなデットリフトは、大きな筋肉を鍛えることができる代表的な筋トレのベンチプレスやスクワットと「筋トレＢＩＧ３」と言われ、パワーリフティング競技の一つです。主に背中の筋肉（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）他、おしりの筋肉（大殿筋）、太もも裏（ハムストリング）が鍛えられます。様々なバリエーションもあり、バーベル、ダンベル、スミスマシーン等で行うことができます。ルーマニアンデッドリフトは、（80年代ルーマニアの重量挙げメダリストの練習法が由来）膝を深く曲げず行うことで、お尻と太もも裏に効果的に負荷がかかります。
　このデッドリフトは、背面を中心に使うことができるので、かっこいい後ろ姿、美しい背骨のラインなど、見た目はもちろん、肩こり、猫背改善が期待できます。また、背中の筋肉が使えることで引き上げ効果、ウエストが細くなったり、お顔もたるみを改善など嬉しいおまけもついてきます。もちろん大きな筋肉ですので、筋肉量が増えたり、働きが良くなることで基礎代謝アップ、ダイエットにも効果的です。そんな良いことが多いトレーニング法ですが、誤ったやり方では腰などの関節を傷めてしまう可能性があります。扱う負荷も大きので、効果も高いですが、正しい動作が強く求められるトレーニング法です。注意すべきことがありますが、動員筋肉が多いために正しく行えば全身が一気に活性化し、某女優さんのようなスタイルが手に入ります。
　当方では月曜日早朝にスタッフでこの種目に取り組んでいます。まだひんやりとした時期ですが、全身運動を象徴するように体中がポカポカしてきます。何より週の初めに行うことで、活力が湧いてきて体も心もとても元気になります。
by　健幸運動志同士　みさぽん

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