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　いびきは「上気道」という鼻から喉頭までの空気の通り道が狭くなり、その狭窄部を空気が通るときに空気抵抗が大きくなり、粘膜が振動して生じる音です。
〇いびきの原因
いびきの原因は個人差がありますし、同じ人でも日によって違います。また、複数の原因が重なり合っていびきをかく場合も多いようです。いびきをかきやすい人には、下記の特徴があります。
1. 肥満気味である
2. 口呼吸の習慣がある
3. 仰向けで寝ている
4. 鼻炎の症状がある
5. 疲れている、ストレスが溜まっている
6. 寝る前にお酒を飲む
〇いびきの改善法
①鼻呼吸を行う
　寝ている間だけではなく、普段から鼻呼吸を行うように心がけて生活しましょう。鼻炎など鼻の疾患がある場合、口呼吸になってしまうことが多いので注意しましょう。
②枕などの寝具を変える
　高さが合っていない枕は首が曲がって上気道を狭くします。同じように柔らかすぎる敷布団やマットレスも、体が深く沈み込むことで首が曲がり、上気道を狭くする原因になります。自分に合った高さや硬さの寝具を選び、快く眠れる環境を整える工夫が大切です。
③寝る前の飲酒は控える
　アルコールを摂取すると喉や口の中の筋肉がゆるみ、上気道が狭くなってしまいます。眠る前にはお酒を控えるようにしましょう。
いびきを防止し、改善・解消するには、いびきの原因を取り除くことが基本となります。「自分のいびきの原因」を突き止めることが、解消への第一歩になります。適度な運動、バランスの取れた食事、いびきのかかない質の良い睡眠ができるように生活習慣を見直してください。きっと改善されて、スッキリとした身体が獲得できるはずです。
by 太久籠

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