｢片足には､ いくつの筋肉があると思いますか？｣
　足の動きには約30個の筋肉が関わり､ そのうち約20個は足の中だけに存在する｢内在筋｣と言われています｡ これらは足趾の細かな動きや､ 足部アーチの安定､ 立つ・歩くときの姿勢制御に関わっています｡そこで近年注目されているのが､ 裸足に近い感覚で歩ける｢ベアフットシューズ｣です｡ 研究では､ クッション性や踵の高低差などを抑えた｢ミニマリストシューズ｣として検討されることが多くあります｡
では､ 履くだけで足は強くなるのでしょうか？
　2025年の過去の実験で得た情報を参考にした28件のランダム化比較試験で､ 1,399人を対象に検討した結果､ ミニマリストシューズの使用によって第2～5趾の筋力が高まる可能性が示されています｡ 一方で､ 研究数の少なさや偏った実験などから､ 科学的根拠の確実性は｢低～非常に低｣と評価されています｡ つまり､ 効果は期待できますが､｢履けば必ず足が強くなる｣とまでは言えないようです｡
　では､ 足を強くすることにはどんな意味があるのでしょうか｡ 足部内在筋トレーニングを調べた過去の実験や考察では､筋力だけでなく､ バランス能力や足部アーチに関する指標の改善も報告されています｡足は､ 毎日身体を支え､ 地面から力を受け取る土台です｡ ベアフットシューズは魔法の靴ではありませんが､ 普段とは違う刺激を足に与え､ 足を使う機会を増やす一つの選択肢にはなります｡ただし､ いきなり長時間の歩行やランニングに使うのは注意が必要です｡ 今までの実験や考察などでは､ 普段ミニマリストシューズを履かないランナーが移行する際､ 筋骨格系トラブルが増える可能性が示されています｡｢普通の靴は悪い｣｢裸足が正解｣と決めつけるのではなく､ 自分の身体に合わせて少しずつ取り入れ､ 自分の足で｢支える・動かす｣能力を育てていくことが大切です。
by FIN

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