一般的に膝が痛い時は、あまり動かさないようにと言われています。また、膝が痛い時にどう動かしたら良いのか、悩んでいる方はたいへん多いです。病院や整形外科、接骨院などでは「太ももの前の筋肉を鍛えなさい」と指導された方も多いと思います。足首に重りを付けて、膝を強く伸ばす運動をしたことがある人も多いようですが、それを行うと「痛い」と訴える人はたいへん多いのです。痛くても我慢して運動をして改善するなら、我慢をしてもやるべきですが、残念ながらほとんど期待できません。「痛い」という信号は、その動きは無理があるから「止めて」という身体からのメッセージです。しかし、痛くならないために動かさないようにすることは、膝をますます悪くしていきます。
　膝の痛みを取るためには、膝に痛みが出ないように動かさないといけません。膝を動かすことでコンドロイチンやグルコサミンなどを含んだ滑液が分泌されます。それが、膝の動きを滑らかにするだけでなく、膝の軟骨などの栄養になります。サプリメントで摂取されている方も多いですが、残念ながら摂取している量のほとんどは膝にまで届いていないと思ってください。
　膝に痛みがある時は、うつ伏せになって、膝を交互に痛みの出ない範囲で曲げ伸ばしを繰り返してみてください。そのときに、太ももの裏側の筋肉を意識しながら行います。決して、太ももの前の筋肉には力を入れないでください。最初はゆっくり行い、膝を曲げる時に腿の裏側の筋肉（ハムストリングス）に力を入れて、伸ばすときは力を抜いていきます。徐々にスピードアップしていきます。
　その動きがスムーズにできるようになったら、立って片足で曲げる運動を行います。同様に曲げる時に力を入れます。そして、膝を伸ばすときは完全に力を抜いてしまわないで、ゆっくり力を抜きながらのばしていきます。この運動の注意点は、曲げる時に膝の位置を前方に押し出すような動きにならないようにすることです。ちょっと難しいですが、２～３日続けていただくと、歩いた時の膝の痛みがずいぶん軽くなっているはずです。試してみてください。
by ボヤッキー

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