浮腫みというのは、何らかの原因によって、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まり、血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態のことを言います。浮腫みは大きく分けると、一時的なものと病気などが原因となっているものの２種類あります。一時的なものは、立ち仕事やデスクワークなど、1日中同じ姿勢を続けることによって起こることが多いです。体の同じ部分ばかりを使うことで筋肉疲労が起こり易く、長時間同じ姿勢でいることにより、血行不良になってしまうためです。また、水分、塩分の摂りすぎ、アルコール摂取、ホルモンの変化、運動睡眠不足なども原因になることがあります。
　そして、浮腫みを引き起こす病気として心不全、下肢静脈瘤、腎不全などの病気があります。症状としては全身に浮腫みが出ているか、常に浮腫みがあり慢性化している状態です。また、降圧剤や普段服用している薬や極端なダイエットによる栄養不良、甲状腺機能低下症、肝硬変などが原因になることもあります。
　浮腫みの対策には、運動、食事、マッサージなどが代表的ですが、運動することが一番効果は高く、軽い浮腫みであれば、すぐに解消できると思います。運動が一番効果の高い理由は、静脈の血液が筋ポンプ作用で無理なく血液の循環を促進してくれるからです。また、血液の循環促進だけでなく、血管の柔軟性を引き上げる効果もあるので、浮腫みの改善だけでなく、予防にも繋がります。座っている時間の長い方は、できるだけ立ち上がる機会を作って、ついでに足の運動をする方が良いです。
　食事では、過剰な塩分、アルコール摂取は、水分を貯め易くなるので注意が必要です。カリウムを豊富に含む食材・利尿作用のある食材を摂ることも対策にはなると思います。一般的にカリウムを多く含む食品は、野菜（ほうれん草、枝豆）、果物（バナナ、アボカド）、芋類（サツマイモ、里芋）、豆類（大豆、納豆）、海藻（昆布）などを摂ると良いと思います。また、この機会に体重を減らすことも効果があります。血流の改善、浮腫みの解消には、何と言っても運動することです。それ以上に効果が期待できるモノは無いと思っていただいても良いと思います。
by アイフェット

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