スポーツクラブには、トレーニングマシン等の筋トレスペースとエアロバイクなどの有酸素運動の機械が置いてあるスペースがあります。一般的にダイエット、脂肪燃焼には有酸素運動が勧められていました。夏にかけて、スポーツクラブに入会して運動に取り組む人は増えるのですが、大半の方は痩せようと、有酸素運動を一生懸命されています。しかし、週２～３回４０分間の有酸素運動のみの方と、40分間で筋トレと有酸素運動を組み合わせて週２～３回おこなった方とでは、年間で4㎏も体脂肪の減りの違いがあると報告されています。
　もし、ダイエットも含めて効果的に取り組むなら、筋トレと組み合わせることをおススメします！>組み合わせて運動をする時でも、どちらを先にするかが重要です。筋トレをすると、その直後に成長ホルモンの分泌が盛んになります。この成長ホルモンには脂肪分解を促す酵素リパーゼの作用を活性化してくれるので、有酸素運動での脂肪燃焼効果を促進してくれることになります。しかし、リパーゼは中性脂肪を分解して遊離脂肪酸に変えてくれるのですが、この遊離脂肪酸が増えると成長ホルモンの分泌を抑えてしまうようです。有酸素運動を先にしてしまうと脂肪が分解されて遊離脂肪が増えてしまいます。その後に筋トレをすると成長ホルモンの分泌が抑制されてしまい筋回復も遅れたりとデメリットがあります。
　つまり筋トレを先にして成長ホルモンを盛んに分泌させてから有酸素運動でしっかり脂肪燃焼させるようにする方が良いということです。個人差はありますが、準備運動としては重量を軽くしてマシンを動かしてから１０回ぐらい行える重量にセットして行う、バイクやウォーキングをされる場合は短めに行ってみましょう。有酸素運動だけで効果をあまり感じていない方は、是非大きな筋肉を使うマシンで筋トレを行ってみてください。その後の体重の減り方が、かなり大きくなって理想の体型に近づきますよ。
by 破易怒

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