コラム記事一覧 | 治療と運動｜ATTiVO Body Care GYM（アッティーヴォ・ボディケアジム）

減量にシシャモ？

attivo — Sun, 14 Jun 2026 08:00:44 +0000

　減量中や体重管理をしていると、「何を食べるか」はもちろん、「どんな栄養を摂るか」がとても重要になります。私自身、試合に向けた減量期間中によく取り入れている食材の一つが「ししゃも」です。ししゃもは、100gあたり約160〜180kcal程度で、良質なたんぱく質を20g前後含んでいます。筋肉の維持が必要なアスリートはもちろん、ダイエット中の方にとっても非常に優秀な食材です。さらに注目したいのが、骨ごと食べられることによるカルシウムの豊富さです。カルシウムは骨の健康だけでなく、筋肉の収縮や神経伝達にも関わる重要な栄養素です。運動習慣のある方や成長期のお子様にもお薦めできます。また、ししゃもにはDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸も含まれています。これらは血液の流れをサポートし、健康維持に役立つだけでなく、減量中に不足しがちな良質な脂質を補うことができます。脂質と聞くと避けたくなる方もいますが、身体に必要な脂質はしっかり摂ることが大切です。
　そして、私が特に夏場にししゃもをおすすめする理由は、「夏太り予防」にも役立つからです。暑くなると冷たい麺類やアイス、清涼飲料水などを摂る機会が増えます。しかし、これらに偏ると糖質中心の食生活になりやすく、気付かないうちに体脂肪が増えてしまうことがあります。そんな時にししゃもを食卓へ加えることで、たんぱく質やミネラルを手軽に補給できます。焼くだけで食べられる手軽さも魅力です。忙しい日でも簡単に栄養バランスを整えることができます。私自身、減量中はもちろん、体重を大きく増やしたくないオフ期間にも活用しています。白米と味噌汁、ししゃも、野菜を組み合わせるだけでも十分満足感のある食事になります。
　夏は食欲が落ちて、冷たいものの摂り過ぎ、栄養が偏り易い季節です。だからこそ、手軽に栄養を補給できるししゃもを上手に活用してみてはいかがでしょうか。健康的に身体を作りながら、夏太りを防ぐ心強い味方として、私はこれからも「ししゃも」を食事に取り入れていきたいと思います。
by 参鶏湯

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睡眠ホルモン

attivo — Fri, 12 Jun 2026 07:13:33 +0000

　習慣的就床時間の１〜２時間前から分泌され始め、深部体温が最低になる１〜２時間前にピークを迎える睡眠ホルモンと言われるメラトニンは、深夜２時頃がピークになります。メラトニンは、サーカディアンリズムに従い夜に分泌され、光刺激によって分泌が抑制されるので「ドラキュラホルモン」とも呼ばれ、入眠作用や睡眠維持作用があります。一方，コルチゾールは、睡眠初期のノンレム睡眠（大変深い睡眠）で分泌が抑制され、朝の起床前後で分泌は最大値示します。コルチゾールは、血糖値維持や肝臓における糖新生促進などの作用があります。これは日中に活発に過ごすために使われ、夜に向けて減少していきます。そして、ストレスに耐えて生活するためにも重要な役割を果たしており「ストレスホルモン」とも呼ばれています。
　メラトニンは、松果体でセロトニンから生合成されます。メラトニン分泌は、睡眠初期のノンレム睡眠（深い睡眠）を実現し、効果は主に下記のようなモノがあります。
(1) 大脳皮質を充分に休める。
(2) 成長ホルモンによる身体の成長、修復および疲労回復を助ける。
(3) コルチゾールの分泌を抑制する。就寝中に持続的にコルチゾールが出続けると、血糖値が高くなり過ぎたりして、成人病を来す恐れがあるだけでなく、過剰に脳に運ばれると、記憶を定着させるために大事な海馬という器官が侵害されます。
(4) 嫌な記憶を消去する。嫌な記憶は、ストレスになり、安定した睡眠を阻害するのみならず、ストレスホルモンであるコルチゾールを大量に分泌させてしまって海馬を侵害します。
(5) 脳細胞を修復・保護する。睡眠を誘発する物質（睡眠物質）の一つである酸化型グルタチオンは、日中に蓄積されて、ある程度溜まると眠気を生じさせます。そして、入眠するとニューロンの過剰活動により出来た細胞毒などから脳細胞を保護します。良質の睡眠を実現する上でメラトニンの分泌は不可欠なので、分泌を抑制させないようにすることが大切です。
by 太久籠

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リブフレア肋骨

attivo — Wed, 10 Jun 2026 08:00:19 +0000

　リブフレアとは、英語の「rib（肋骨）」と「flare（広がる）」を組み合わせた用語です（リブステーキ、フレアスカートなどでイメージしやすいですね。）左右の肋骨下部が前方で交わる部分の角度（肋骨下角）は70〜90度が正常なのに対し、90度以上開いている状態がリブフレアに当てはまります。見た感じ、肋骨（主に下位第7〜10肋骨）が前側方に浮き出て見えるのが特徴で、寝転ぶと高さがでてくるのでわかりやすいです。リブフレア肋骨は、骨の異常や変形などの疾患ではなく、日常の姿勢や呼吸癖、生活習慣の積み重ねで起こります。
　原因としては、
・体幹後面の筋の過緊張（広背筋や僧帽筋など）
・体幹前面の筋の筋力低下腹筋（腹横筋や外腹斜筋など）
・胸椎伸展の可動域低下による代償動作（背骨の柔軟性低下）
・日常生活で身体の前面を崩してしまううような癖がある（長時間の座り姿勢）
上記の原因で肋骨が後方に引っ張られ、開いた状態が続くことになります。リブフレアの状態になると日常では、気になるおなかは前に突出しやすく、反り腰の姿勢になります。見た目には、決してかっこいいと言えないだけでなく、腹圧がかかり難くなり、体が不安定になりやすいです。呼吸は浅くなるので、口呼吸を助長し、反り腰は腰痛の発症の可能性にもなります。リブフレアは病気ではありませんが、体を不安定にし、様々な不具合や痛みにつながる状態の姿勢不良で、それに伴う痛みの直接原因というよりも、慢性的な痛みやハリを生みやすい元といえるでしょう。一般的に肋骨の幅と肋骨下角は、女性より男性の方が大きいので、男性に中には、胸板を厚く見せようとして胸を張るのに肋骨外旋位を取ろうしてリブフレアを作り出しているケースもあるようです。
　改善には正しい姿勢、適切な運動です。肋骨周り着目するのではなく、体の土台づくりと考えると下半身から体は積みあがってできています。全身バランスよく動かすことで矯正されていきます。矯正装具を付けることより、姿勢、運動で改善するように心掛けてくださいね。
by 健幸運動志同士　みさぽん

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減量には、筋肉⁉

attivo — Mon, 08 Jun 2026 08:00:11 +0000

　諸説ありますが、身体の筋肉約１㎏で基礎代謝量は、約２０kcal/日と言われています。そして、一般的に成人男性が筋トレで、約６ヶ月で約２㎏の筋肉の増量させると、半年で約４０ｋcal/日が余分に消費できる計算になります。しかし、これは何もしない場合の消費量になるので、運動しなくても一ヶ月1,200kcalの消費になり、半年で体脂肪は１㎏落ちることになります。そして、運動している間の消費量も加えると少なくとも３㎏以上は落ちると考えられます。脂肪１㎏落とすのに約7,200ｋcal消費が必要とされているので、3㎏の脂肪を落とすとなると21,600kcal消費しなければなりません。だから、筋肉の働きを良くして、筋肉を増やすと脂肪は付き難くなります。
　米国の大学の研究では、筋トレを１６週行って、筋肉量を２㎏の増加させると、安静時代謝量が１２０kcal増えたという報告もあります。つまり安静時にも呼吸する、血液循環にも筋肉が作用するので、エネルギー消費量が増えたと考えられています。また、筋トレを行って筋肉を刺激すると色々な身体への作用が現れます。筋肉を働かせる時に交換神経が優位になり、代謝をさらに促進させます。そして、筋肉への刺激により脳や身体に作用するホルモンなどが分泌されて、さらにエネルギー消費量を引き上げることになるようです。筋肉の活性化は、有酸素運動では、あまり強くなく、刺激が少ないのでホルモンの分泌も少なくなるようです。週２回有酸素運動をされる方なら、筋トレをするのとしないのでは、体脂肪を減らす量はかなり違ってきます。
　ウォーキングなどの有酸素運動をしている方で、基礎代謝量が数値的に変化がない方も筋トレをして、筋肉を刺激してあげれば変化は必ずでてきます。また、筋肉に良い刺激を与えるようにすれば、体脂肪、体重減少以外のところでも身体の色々な良い効果が出てきます。運動を続けているのに身体に思った以上の変化がない方は、筋トレを取り入れることで身体の変化が実感できると思います。
by 筋知良

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熱中症予防には⁉

attivo — Sat, 06 Jun 2026 08:00:36 +0000

　5月で、真夏日と言われる30℃を各地で超えていて、昨今の暑さは年々増していっている感があります。そこで怖いのが熱中症です。今年は、すでに1000人以上の熱中症での救急搬送があり、昨年は過去最多となる10万人以上の方が搬送されていると報告されています。
　熱中症になってしまった場合は医療機関の受診が必要になったり、いち早く全身を冷やす等の応急処置を行う必要がありますが、その前に出来るだけなりにくくする予防策を講じる事も大切です。
①なるべく暑い環境での運動を避ける
　まず、大前提として気温が高い場合は、熱中症になりやすくなるので注意が必要です。特に高齢の方やお子さま、運動習慣がない方はより注意が必要となります。また、屋内の運動は安全と思いがちですが、風通しの悪い場所や空調のついていない空間では室温がかなり高くなる場合があるので油断は禁物です。
②飲食物に気をつける
　水分や塩分が熱中症予防に効果がある事は広く知られていますが、タイミングも大切です。運動レベルや状況により異なりますが、水分は運動開始の数時間前までに体重1kgあたり5〜7mlの摂取しておく事が望ましいと言われています。(60kgの方なら300〜420mlを運動前に)また、運動中は「喉が渇く前に水分補給」を目安にこまめに水分摂取する事が大切です。
③生活習慣に気をつける
　熱中症になる方は、運動不足、寝不足やバランスの良い食事ができていない方、前日に深酒をしている方、体調不良、最近太ってきた等で体力低下や体調が良くない場合が多いです。
　今までは大丈夫でも、上記に当てはまる場合は熱中症のリスクが跳ね上がると思ってください。熱中症予防は、普段の取り組みも大切となるので、バランスの良い食事と適度な運動、質の高い睡眠などの生活習慣を心掛けてください。何より適度な運動での暑熱順化は、熱中症予防には大いなる効果を発揮してくれますので、取り組むようにしてくださいね。
by スクープ

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その不調、足裏が原因？

attivo — Thu, 04 Jun 2026 08:00:32 +0000

　足裏にタコや魚の目ができていたり、偏平足や外反母趾になっている人は、すごく増えています。膝痛や腰痛や肩こりなどと同じようにこれにも原因があります。
　足裏には、弓形のカーブがあります。
1.かかと～親指の付け根を通る縦のアーチ
2.かかと～小指の付け根を通る縦のアーチ
3.親指の付け根と小指の付け根を通る横のアーチ
　このアーチが、バネのように作用して足にかかる力を吸収し、分散させるクッションの役目をします。あと、地面の凸凹に対応したり、蹴りだしや体重移動をスムーズにさせる作用もあります。この足の三つのアーチが崩れると、バランスが崩れて足に負担がかかるだけでなく、身体全体にも影響します。足だけに注目すると、負担のかかる部分にタコや魚の目ができて、アーチの崩れから偏平足や外反母趾になったりもします。
　そして、電車の揺れなどでバランスを崩したり、少しの距離でも足が疲れるのは、足裏の機能を損なうような状態になっていることも原因の一つです。また、日常生活でも同様の負担が、膝や股関節、腰、肩などにも負担をかけることに繋がっています。足裏の部分的な負担は、その上に積みあがる骨にも少しづつ歪みが生じて、その度合いによって障害が出てきます。足裏のバランスが、悪いと早々に膝、股関節の傷害として現れ、良くない状態が続くと腰や肩、首等の上部に出てきます。
　足の構造を中心に見ていくと踵骨（かかと）が一番大きく頑丈なのは、体重をのせるためで、踵骨に繋がる骨は、6つ組み合わされていて、負担を分散させる構造になっています。更に足根骨から足指に向かって中足骨が連なり、足指に繋がります。足の骨だけで、片足27個になります。これらの構造は、負担が回避できるようになっていますが、このバランスが崩れると身体全体に良くない影響となります。バランス良く使うためには、脚だけでなく、上半身の使い方も重要なので、全身バランスを整える運動が必要です。
by 頃僕来

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食の欧米化？

attivo — Tue, 02 Jun 2026 07:20:09 +0000

　和食はユネスコの無形文化遺産に登録されるほど、栄養バランスに優れた食事として世界的に知られています。登録された理由として食材と調理法・栄養のバランス・年中行事との関わり・盛り付け、季節に合わせた表現などが挙げられています。そして、フランスを始めとして世界的に和食が取り入れられております。
　戦後、一般的な国民の食事は、イモ・豆類・野菜・魚介類が中心で、今の食事と比べると糖質が多く、食塩の摂取量も多く、脂肪の摂取量は少ないですが、タンパク質の摂取量も少ないので、今良いと言われている栄養バランスからは外れています。また、量にしても食べ物が少なかったので、今ほどたくさん食べるという習慣は乏しかったと思います。しかし、1950年代半ばから1970年代の高度経済成長期以降、我々の食卓に並ぶ食材は、肉類や乳製品、パンなど食の欧米化が進み、低糖質、高タンパク質、高脂質といった従来の食事から大きく変革しています。特に、2000年以降はお米や魚介類の消費量が減り、小麦を原料とするパンや麺類の消費量が増加し、肉類の摂取量が魚介類を上回るようになっています。
　厚生労働省の4年に一度の国民健康・栄養調査によると「糖尿病が強く疑われる人」という項目で約1,100万人の推計が発表され、1997年の調査開始以降増加傾向が強くなっていると報告されています。日本の成人のおよそ10人に1人が相当することから、国民病と呼ばれる糖尿病は、食の欧米化が進んで1980年から急増しています。
　現代は、食べ物を好きなだけ簡単に手に入れることができる豊食の時代で、栄養過多・過食から身体に色々な弊害がもたらされています。減量を志している方や、生活習慣病のリスクがある方は、我々の身体に合った和食に変更していくように取り組んでみてください。和食に戻していく事で、身体の調子が整い、適正な体重に導いてくれる可能性は高いです。合わせて筋トレに取り組むことでグッと身体の調子も良くなると思います。
by COMO

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動きで体型が決まる⁉

attivo — Sun, 31 May 2026 08:00:59 +0000

　「脚が太い」、「体重は、減っているのにウエストが細くならない」、「お尻が大きく、垂れている」などの悩みを持っている方は、すごく多いです。せっせと運動しているけれど、なかなか効果が出ないのは、「体質？」「遺伝？」と諦めている方もおられるようです。確かに、遺伝による部分も否定しませんが、身長で２０％以下（遺伝率８０％と言われていました）、体重に至っては５％未満の影響しかないと報告されています。ということは、８０％以上は普段の生活習慣が体形を決めていると言えます。
　例えば、脚が太い方の歩き方を観察すると、「体の重心が前方にあり、大腿部の前面で踏ん張り、下腿部でしっかり地面を蹴る」ような歩き方になっています。ウエストの太い方は、腰への負担が大きくなるような使い方が多いことが確認されます。運動の種目で観察するなら、体操や水泳、投擲以外の陸上競技など腰への負担が比較的一方向だけの場合は、競技者のウエストは細くなっています。しかし、相撲や柔道、レスリング、砲丸投げなどの投擲競技のように色々な角度から腰への負担が大きくなるような競技の選手はウエストが太くなっています。
　脚の太さも同様のことが言えます。フィギアスケート選手の中でも、脚でジャンプする選手は脚が太いですが、ロシアの選手のように上半身を上手く使っていて、脚に負担をかけていない選手は脚が細いです。これは体の使い方で負担のかかり方が大きく違っているからなのです。　ジャンプするときに上半身をどの程度使うか、また体の重心のブレの少ないことも影響してきます。
　一般の人も同様で、重心のブレが大きい方は腰や脚への負担も大きくなるので、それに応じた太さになります。生物の適応という能力による体形の変化が発揮され、太く、大きくして体をその負担から守ってくれるのです。上半身は細いのに、脚が太い方は、極端に言うと無意識に脚だけで体を支えていることになっています。体重は減っているのに、なかなかウエストが細くならないのは、腰への負担が大きくなるような使い方になっています。これを改善してあげれば、体重は減らなくても脚やウエストが細くなっていきます。ご自身の体の使い方を、もう一度見直してみてください。
by ボヤッキー

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改めて呼吸？

attivo — Sat, 30 May 2026 08:00:51 +0000

　呼吸は、ほとんどの人があまり意識せず行っている生理活動です。鼻についても、その機能について、詳しくご存知の方は少ないと思います。鼻は、嗅覚を司る以外に優れた空気コンディショナーとしての機能も有します。例えば、外気が－２０℃でも鼻から呼吸すると、その空気は鼻腔を通るだけで体温近くまで上昇し（なんと50℃以上も！）、気管支や肺胞粘膜への刺激を抑えます。逆に熱い空気は冷却の役目を果たして、外気が50℃くらいあってもやはり体温近くまで冷却します。さらに鼻で呼吸することにより、湿気を含ませることができます。この機能のおかげで呼吸器全体の粘膜の乾燥を防いで、適度な湿度保った空気を送ることができます。
　又、鼻には、優秀なフィルターの機能も有します。鼻の入り口の鼻毛は、チリやホコリ、花粉などの比較的大きな遺物を捕捉し、体内への侵入を防ぎます。しかし、鼻毛を通過した空気には、まだ細菌やウィルスなどが残っています。それを副鼻腔に送られて取り除かれるので、肺には快適な状態の空気が送られます。だから、常に鼻で呼吸することにより、身体に害となるような物質が除かれ、綺麗で快適な空気が肺に送られることになるのです。
　一方、口での呼吸は、外気の影響をもろに受けてしまいますので、のどや気管支粘膜は常に刺激されることになります。特に乾燥にはのど、気管支の防御機能を低下させ外敵の侵入を容易にしてしまうので、風邪などの感染症のリスクが高まります。又、ホコリやチリ、花粉なども直接体内への侵入をし易くして発症のリスクを高めます。
　最近では、マスクをする機会が増えて口呼吸をする人が、多くなっています。口呼吸は口の周辺の筋肉が、正常に機能しないために見た目が悪くなるだけでなく、口の全般の機能低下にも繋がります。また、虫歯や、歯周病、歯肉炎のリスクも非常に高くなります。身体の機能において鼻は、呼吸器、口は消化器として分類されているので、鼻が呼吸に適しているのは当たり前のことですが、医療関係者もその認識は低くなっているのは、残念です。今一度自分の呼吸を確認して、意識して鼻呼吸をするように努めてください。
by 珍香鈴

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脂肪は、必要⁉

attivo — Thu, 28 May 2026 08:00:55 +0000

　一般的に脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に大別されています。内臓脂肪は、名前の通り、内臓の周辺につき、「付き易くが落とし易い」皮下脂肪は皮膚と筋肉の間にあり、「付き難いが、落とし難い」という特徴があります。また、個人差はありますが男性は内臓脂肪が付き易く、女性は皮下脂肪が付き易いと言われています。
　脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類あり、一般的に体脂肪と呼ばれるのはこの白色脂肪細胞のことで、中性脂肪や糖などを取り込み、脂肪としてエネルギーを蓄えるだけでなく、内臓の保護・断熱等の役割も果たしております。お腹やお尻、太もも、腕、内臓周辺など全身さまざまな部分に存在します。一方の褐色脂肪細胞は、エネルギーを生成するミトコンドリアが豊富で、体内に蓄えられた白色脂肪細胞を燃焼させ熱を作り出します。脂肪燃焼のスイッチ役と言われます。主に首や肩甲骨周り、脇の下など存在します。
　ダイエットの代表的なモノとして、30分間の有酸素運動（ウォーキング）が有効などと聞いたことがある方も多いかもしれませんが、実際に消費されるカロリーはおにぎり一個分にも満たず、頑張った割には少し残念な結果になってしまいます。体脂肪を減らすためにはどのような取り組みが有効なのか、それは肩甲骨周辺を動かしてあげることです。肩甲骨周りに褐色脂肪細胞が多く集まっているため、それを活性化させる事で脂肪を燃焼することができます。脂肪燃焼とともに、肩甲骨に付着する筋肉の弛緩にも繋がり血液の循環も促してくれます。更に、咀嚼回数を増やす事でも活性化を促すことができることがわかっています。日常生活での動きを肩甲骨周辺の意識を加えるだけで、褐色脂肪細胞が働き、更に身体の負担が軽減されます。デスクワークなどの肩甲骨の動きが少なくなっている方は、特に意識してみると良い結果が見込めるかもしれません！試してみてくださいね。
by COMO

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脂肪の摂り過ぎは、脳に悪い⁉

attivo — Tue, 26 May 2026 08:00:51 +0000

　脂肪には、動物性の脂肪を代表とする飽和脂肪酸と、主に植物性油や魚の脂肪に含まれている不飽和脂肪酸があります。脂肪全てが悪いわけではなく、飽和脂肪酸が身体には好ましくない作用に繋がることが多い様です。東京大学の脳科学研究室で、ネズミの餌に飽和脂肪酸を１０％増加させることで重度の記憶障害が起こったと報告しています。そして、この飽和脂肪酸を与え続けたネズミを解剖してみると脳の神経細胞の樹状突起と呼ばれる枝部分の数も減少し、神経細胞そのものの数も数も減っていたようです。また、動物性脂肪の過剰摂取をしていると、食欲の抑制に働くレプチンという物質がうまく分泌されなくなり、満腹感が得られないので、高脂肪の食事をさらに食べ続ける悪循環に陥いるだけでなく、コカインやヘロインといった麻薬の依存性に似た状態を作り出して脂肪を食べても食べても満足できない脳になってしまうようです。
　しかし、魚に含まれる不飽和脂肪酸は、脳の働きを活性化するので、歌にもある「魚を食べると頭が良くなる」は、本当のようです。魚の不飽和脂肪酸はオメガ３系脂肪酸と呼ばれ、DHAやEPA　α―リノレン酸などがあります。DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）は脳や神経細胞を守る働きをしており、脳の神経細胞にも直接働くのも特徴です。フィンランドで行われた研究では、週に二日以上魚を食べると脳機能の低下（うつやボケなど）を大幅に抑制させることができると報告しています。
　脂肪はたいへん毛嫌いされていますが、すべての脂肪が悪いわけではありません。脂肪のなかでも、飽和脂肪酸の摂りすぎは、脳の働きを低下させたり、肥満などの原因に繋がる可能性が高いですが、不飽和脂肪酸は摂らないと脳の機能の低下や体脂肪の分解も低下させることになります。だから、脂肪を選んで摂ることが重要です。焼肉や豚カツばかりでなく、魚や豆類も食べて頭の働きを低下させないようにしてくださいね。
by フェルマー

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浮腫みを解消⁉

attivo — Sun, 24 May 2026 08:00:23 +0000

　浮腫みというのは、何らかの原因によって、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まり、血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態のことを言います。浮腫みは大きく分けると、一時的なものと病気などが原因となっているものの２種類あります。一時的なものは、立ち仕事やデスクワークなど、1日中同じ姿勢を続けることによって起こることが多いです。体の同じ部分ばかりを使うことで筋肉疲労が起こり易く、長時間同じ姿勢でいることにより、血行不良になってしまうためです。また、水分、塩分の摂りすぎ、アルコール摂取、ホルモンの変化、運動睡眠不足なども原因になることがあります。
　そして、浮腫みを引き起こす病気として心不全、下肢静脈瘤、腎不全などの病気があります。症状としては全身に浮腫みが出ているか、常に浮腫みがあり慢性化している状態です。また、降圧剤や普段服用している薬や極端なダイエットによる栄養不良、甲状腺機能低下症、肝硬変などが原因になることもあります。
　浮腫みの対策には、運動、食事、マッサージなどが代表的ですが、運動することが一番効果は高く、軽い浮腫みであれば、すぐに解消できると思います。運動が一番効果の高い理由は、静脈の血液が筋ポンプ作用で無理なく血液の循環を促進してくれるからです。また、血液の循環促進だけでなく、血管の柔軟性を引き上げる効果もあるので、浮腫みの改善だけでなく、予防にも繋がります。座っている時間の長い方は、できるだけ立ち上がる機会を作って、ついでに足の運動をする方が良いです。
　食事では、過剰な塩分、アルコール摂取は、水分を貯め易くなるので注意が必要です。カリウムを豊富に含む食材・利尿作用のある食材を摂ることも対策にはなると思います。一般的にカリウムを多く含む食品は、野菜（ほうれん草、枝豆）、果物（バナナ、アボカド）、芋類（サツマイモ、里芋）、豆類（大豆、納豆）、海藻（昆布）などを摂ると良いと思います。また、この機会に体重を減らすことも効果があります。血流の改善、浮腫みの解消には、何と言っても運動することです。それ以上に効果が期待できるモノは無いと思っていただいても良いと思います。
by アイフェット

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