コラム記事一覧 | 治療と運動｜ATTiVO Body Care GYM（アッティーヴォ・ボディケアジム）

膝の痛みに運動？

attivo — Mon, 31 Aug 2026 08:00:35 +0000

　一般的に膝が痛い時は、あまり動かさないようにと言われています。また、膝が痛い時にどう動かしたら良いのか、悩んでいる方はたいへん多いです。病院や整形外科、接骨院などでは「太ももの前の筋肉を鍛えなさい」と指導された方も多いと思います。足首に重りを付けて、膝を強く伸ばす運動をしたことがある人も多いようですが、それを行うと「痛い」と訴える人はたいへん多いのです。痛くても我慢して運動をして改善するなら、我慢をしてもやるべきですが、残念ながらほとんど期待できません。「痛い」という信号は、その動きは無理があるから「止めて」という身体からのメッセージです。しかし、痛くならないために動かさないようにすることは、膝をますます悪くしていきます。
　膝の痛みを取るためには、膝に痛みが出ないように動かさないといけません。膝を動かすことでコンドロイチンやグルコサミンなどを含んだ滑液が分泌されます。それが、膝の動きを滑らかにするだけでなく、膝の軟骨などの栄養になります。サプリメントで摂取されている方も多いですが、残念ながら摂取している量のほとんどは膝にまで届いていないと思ってください。
　膝に痛みがある時は、うつ伏せになって、膝を交互に痛みの出ない範囲で曲げ伸ばしを繰り返してみてください。そのときに、太ももの裏側の筋肉を意識しながら行います。決して、太ももの前の筋肉には力を入れないでください。最初はゆっくり行い、膝を曲げる時に腿の裏側の筋肉（ハムストリングス）に力を入れて、伸ばすときは力を抜いていきます。徐々にスピードアップしていきます。
　その動きがスムーズにできるようになったら、立って片足で曲げる運動を行います。同様に曲げる時に力を入れます。そして、膝を伸ばすときは完全に力を抜いてしまわないで、ゆっくり力を抜きながらのばしていきます。この運動の注意点は、曲げる時に膝の位置を前方に押し出すような動きにならないようにすることです。ちょっと難しいですが、２～３日続けていただくと、歩いた時の膝の痛みがずいぶん軽くなっているはずです。試してみてください。
by ボヤッキー

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ものもらい？

attivo — Sun, 30 Aug 2026 08:00:46 +0000

　眼の構造は、まつ毛の生え際より内側にマイボーム腺と呼ばれる皮脂腺があり、役割として涙の蒸発を防ぐ油分を分泌しています。上まぶたに約30~40個、下まぶたに約20~30個ほど存在しています。また、まつ毛の毛穴には皮脂腺や汗腺が付属しており、これらが細菌等に感染すると「ものもらい（麦粒腫）」ができてしまいます。
　ものもらいは、医学用語で「麦粒腫」と呼ばれ、関西では「めばちこ」と呼ばれています。似たような眼のトラブルに「霰粒腫（さんりゅうしゅ）」があります。この2種類は原因が異なり、麦粒腫は、まぶたの縁や内側が細菌感染し化膿性の炎症を起こすことで発症します。霰粒腫はマイボーム腺の出口が詰まることで発症し、特徴としてしこりのようなものができます。
　「麦粒腫」の細菌感染の主な原因となる菌は、黄色ブドウ球菌や、表皮ブドウ球菌などで、これらの菌は私たちの皮膚に常に見られる常在菌の一種です。常在菌は健康な状態では自分の身体に対して悪い働きを起こすことはありませんが、免疫力が落ちていたり、細菌が増殖しやすい環境で生活するとバランスが崩れ感染を引き起こしてしまいます。日常生活の中では、汚れた手で目を触ったり、前髪が目にかかり刺激してしまう、コンタクトを使用される方は着け外しの際に下まぶたに手が触れることで感染のリスクが高まります。
　疲労や睡眠不足、ストレスなどの身体が疲れている状態では、免疫力も低下してしまいます。更に、季節の変わり目や夏の高温多湿な時期は細菌が繁殖しやすく、感染しやすいタイミングと言えます。運動は自律神経の働きを整え、疲労回復、睡眠の質をより良くし、ストレスの解消にも良い効果をもたらします。体温が1度下がると免疫力は約40%ほど低下すると言われいます。だから、日常的に身体を動かす事で体温を上げ病気に負けない習慣を身に付けるように心掛けてください！
by COMO

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コラーゲンの役割？

attivo — Fri, 28 Aug 2026 08:00:53 +0000

　「コラーゲンは肌に良い」「美容にはコラーゲン」という言葉をよく耳にします。しかし、コラーゲンの役割は美容だけではありません。コラーゲンはたんぱく質の一種で、私たちの体を構成するたんぱく質の約30％を占めています。皮膚や靭帯、骨、軟骨、血管、角膜など、全身のさまざまな組織を構成する重要なたんぱく質です。
　コラーゲンは、Ⅰ型・Ⅱ型・Ⅲ型・・・というように型で分類されており、約30種類以上あると言われています。その中でもⅠ型が一番多く、次いでⅢ型、Ⅱ型と続きます。
・Ⅰ型：皮膚・骨・腱・靭帯などに最も多く存在し、特に皮膚では約90％を占めています。
・Ⅱ型：関節軟骨に多く存在し、軟骨を構成します。
・Ⅲ型：組織に柔軟性をもたらして、Ⅰ型コラーゲンと共存している場合が多いです。
　それぞれ存在する部位は異なりますが、いずれも体を支える組織に欠かせない役割を担っています。特に腱や靭帯、軟骨などに多く含まれるコラーゲンは、関節の動きや体をスムーズに動かすことにも関わるため、運動や日常生活を支える上でも重要な組織です。では、コラーゲンを摂取すれば、そのまま肌や関節のコラーゲンになるのでしょうか。コラーゲンは毎日の食事から摂取することができます。しかし、摂取したコラーゲンがそのまま体内で利用されるわけではありません。一度、アミノ酸やコラーゲンペプチドに分解・吸収されます。アミノ酸は体内でさまざまなたんぱく質をつくる材料となり、その一部はコラーゲンの合成にも利用されます。
　近年ではコラーゲンペプチドの働きについてさまざまな研究が行われていますが、経口摂取による効果については現在も研究が続けられており、さまざまな見解が出てきています。一方で、体内でコラーゲンを合成するためには、ビタミンCはコラーゲン合成に欠かせない栄養素であり、鉄もその反応を助ける重要な役割を担っています。アミノ酸が必要だからと言って、たんぱく質を過剰に摂ることは身体に負担となるので、日頃からバランスの良い食事を心がけ、合わせて適度に運動してコラーゲンの合成を促進させてくださいね。
by フォーミー

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睡眠不足は、太る⁉

attivo — Wed, 26 Aug 2026 08:00:57 +0000

　睡眠不足に悩まされている方は、すごく多いようです。睡眠が高血圧や糖尿病にも関連していることが多数の研究で報告されています。また、睡眠時間と集中力の時間の長さに大きく関わっていることや、脳の働きにもずいぶん影響があるという報告もあります。
　68,000人を16年間に渡って調査した研究で、一日の睡眠時間が5時間以下の場合と7時間以上の場合を比較すると、5時間以下の人のは約40％が10Kg以上の体重増加が確認されています。それと対照的に7時間以上の睡眠をとっている人は10㎏以上の体重増加した人はいなかったとアメリカ医療情報誌に報告されています。この体重増加の理由には、レプチンとグレリンというホルモンが影響しているとシカゴ大学や、スタンフォード大学の研究で確認されています。これらのホルモンは、食欲を抑えたり、食欲を高めたりする作用があるようです。レプチンは主に脂肪細胞で作られ、食欲を抑制し、代謝を高める働きがあるようです。一方、グレリンは、消化管で作られ、食欲を高める働きに作用するので、睡眠不足になるとグレリンのレベルが上昇し、レプチンの低下が確認されて体重増加につながるようです。
　睡眠不足でホルモンバランスが変わることによって、食欲や代謝が変化して体重が増加するだけでなく、睡眠不足になると身体が重だるく感じ、動くのが億劫になります。その影響で活動量が低下して、エネルギー消費が落ちることも体重が増加し易くなります。また、長時間起きていることで、食べ物を食べる機会が増えるだけでなく、食欲抑制ができ難くなるようです。
　ダイエットしてるのに体重がなかなか落ちない方、睡眠不足も原因しているかもしれません。なかなか眠れないときは、昼間に軽い運動をして、体温上昇させて睡眠ホルモンを分泌し易い状態にして、寝る前にスマホやパソコンなどを見ないように心掛けてください。
by 破易怒

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肘頭滑液包炎

attivo — Mon, 24 Aug 2026 08:00:50 +0000

　いつの間にか肘に水が溜まっていることを経験した人もいらっしゃると思います。その症状は、肘頭滑液包炎と呼ばれ、肘の骨と皮膚の間にあるクッションに炎症が起きることが原因です。関節周辺には滑液包という小さな袋があります。中には粘りのある液体（滑液）が入っており、筋肉や腱、靭帯、皮膚、骨などの摩擦を減らして動きを円滑にしてくれます。そこに何らかの原因で炎症が起こると、炎症を抑えようと滑液が必要以上に出てしまいます。
　肘頭滑液包炎の原因の多くは、肘を繰り返し打ちつける・つく・こするなどの外傷の反復で、全体の約90％を占めます。残りは、細菌による感染（化膿性滑液包炎）が約5％、痛風などの結晶が原因となる滑液包炎が約5％とされています。
　使い過ぎによる肘頭滑液包炎の治療は、一般的に安静とアイシングや圧迫などの保存療法や消炎鎮痛薬の内服や外用薬を使う薬物療法を行います。炎症が強い場合には、滑液包穿刺により貯留液を除去します。また、再発をくり返す場合はステロイド局注を行います。保存的治療を続けても腫れや痛みが長期間残存する慢性例では、開放的な滑液包切除術が検討されます。これらは、対処療法で根本的に改善を考えるなら、肩甲骨との関りも考えていただく必要があります。
　肘頭滑液包炎の対策は、一般的には肘への過剰な負荷がかからない姿勢やフォームを身につけることです。デスクワークの場合は、肘が自然に曲がる角度（約90度）になるようにします。また、肘周辺の筋肉を鍛えることが提案されがちですが、肘周辺に負担のかからない身体の使い方が重要になってきます。そのカギになるのが、肩甲骨の可動性です。そして、肩、手首、背中や腰など体全体の連動性を整えることが最終的には肘のケアにもつながります。肩甲骨周りや背骨周辺の筋肉が固まっていると腕ばかりを使うようになり負担が増えてしまいます。体全体の筋肉を整えることが根本的な改善、予防に繋がります。
by アイフェット

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臓器脱

attivo — Sat, 22 Aug 2026 08:00:30 +0000

　臓器脱は、子宮、膀胱、直腸といった骨盤内の臓器が外に出てくる女性特有の疾患です。これらの臓器は筋肉を中心とする骨盤底筋によって支えられています。しかし、出産や加齢などによって骨盤底筋が緩むと臓器が下がり易くなります。下がってくる臓器によって、子宮脱、膀胱瘤、直腸瘤などと呼び名が変わって、総称して臓器脱と呼んでいます。10人に1人の割合の発症率の高い病気ですが、恥ずかしさから受診していない方が多いようです。陰部にピンポン玉のようなものが触れる、座るとボールの上に座っている感じがする、何か挟まっている感じがすると訴える方が多いです。違和感だけでなくトイレが近い・尿漏れ・尿が出にくい・便秘など、排尿や排便にも支障をきたします。
　症状が軽いうちはお腹に力が入った際に体外に飛び出す程度ですが、重症になると常に飛び出た状態になり、歩行に支障が出たり、下着にこすれて出血するようになります。また、改善対策をしないまま放置すると重力によって下がってくるため、だんだんと症状が悪化してきます。出産後体重増加している方、ほとんど運動しない方、座っている時間が長い方、便秘の方は、臓器を支える力が弱くなっている可能性が高く、発症の確率は上がります。症状が出ている方は、トイレに15分以上座らないことと物を持ち上げるときは、息をゆっくり吐きながら膝を柔らかく曲げるようにしてください。
　何より、骨盤底筋の働きを高めることは、初期治療としても予防としても効果が高いです。骨盤底筋の働きを高める体操を紹介させていただきます。背筋は伸ばして深呼吸をゆっくりと行って、キューッと2～3秒間、排尿を我慢するようなイメージで締めます。それを10回程度繰り返してください。また、腿の内側の筋肉の間にボールを挟んで強く締める、緩めるを繰り返すことで骨盤底筋を鍛えることができます。早ければ1ヶ月程度で効果が出てきます。是非取り組んでみてください。
by 倍筋愚

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姿勢と目

attivo — Thu, 20 Aug 2026 07:00:09 +0000

　姿勢と目には、すごく関係が深く、視力の良し悪しや目のトラブルも姿勢が関わっていることが多いです。目には、ピントを合わせる毛様体筋、目を色んな方向へ動かす外眼筋、明るさに応じて瞳孔を調節する瞳孔括約筋や瞳孔散大筋などがあって、目の調節にも筋肉が大きく関わっています。これらの筋肉を長時間酷使する事で目の疲れを感じます。しかし、実際には、目の筋肉だけのせいではなく、視力に関わらず姿勢からも影響を受けています。
　例えば、猫背の状態のままだと画面が見づらいので、首の角度や目を上向きのまま長時間固定し調節し続けることになって、スマホ首へと繋がってしまいます。また、私たちは立っている時には完全な静止状態では無くほんの少し揺れています(姿勢動揺)。視覚から建物や地面とのとの距離感といった情報、三半規管、耳石器などの前庭感覚から傾き加減や上下移動や回転の有無、筋肉や関節などの固有受容感覚から頭や首の角度、股関節、膝、足首などの曲がり具合など筋肉や関節の状態を情報として受け取り、脳から筋肉に指示を出し微調整しながら姿勢を維持しています。特に首の後ろにある後頭下筋群や外眼筋はセンサーである筋紡錘が多くあると言われています。重い頭の位置がほんの少しずれると首の角度や視界が変わりバランスを崩して倒れてしまいます。
　我々が立つというのは、色々な感覚が働いています。そして、その中で目の役割は大きく、重要です。姿勢が悪くなると目線が変わります。目線が変わることで、その影響は身体全体に及ぶことになります。例えば、歩いている時に地面を見て歩いてしまっていることで、身体の色々な機能に良くない影響を与えてしまっている可能性は高いです。視線を変えるだけで、姿勢も変わり、体型も整っていくと思いますので、是非取り組んでみてください。
by トッポギ

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子宮筋腫

attivo — Tue, 18 Aug 2026 07:00:33 +0000

　一般的に子宮筋腫は、子宮の壁にできる良性の腫瘍（しこり）の呼び名です。子宮の壁は平滑筋という筋肉でできているため、“筋腫”と呼ばれます。悪性腫瘍（がん）のように周囲の組織を破壊しながら急激に大きくなったり、他部位に転移したりすることはありませんが、発症すると徐々に大きくなって下腹部痛や貧血などの原因になることも少なくありません。
　子宮筋腫は女性ホルモンの影響を受けて大きくなることが知られており、女性ホルモンの分泌が盛んになる20歳代頃から発症しやすくなります。そして、閉経を迎えて女性ホルモンの分泌量が激減すると徐々に小さくなっていくことが多いようです。また、子宮筋腫は30歳代以降の女性であれば30～40％で見られるありふれたモノですが、大きくなると日常生活に支障をきたすような強い症状が現れたり、不妊症の原因になったりするため、薬物療法や手術が必要になることもあります。
　子宮筋腫が発生するメカニズムは現在のところ全ては解明されていませんが、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの影響を受けて大きくなることが確認されています。妊娠中やエストロゲン投与で筋腫が大きくなること、逆にエストロゲンの分泌がない初潮を迎える前の小学生や乳幼児には見られず、エストロゲンを下げる治療や閉経によって小さくなることから、発症や発育にエストロゲンが密接に関係していると考えられています。発症には遺伝も関係しているとされており、母親が子宮筋腫を発症している場合、その娘が子宮筋腫を発症するリスクは2.5倍にも上るとの報告もあります。
　子宮筋腫の症状は筋腫ができる部位や大きさによって大きく異なります。一般的には、子宮筋腫は月経量が多くなり、生理痛が増強するのが特徴です。そのため、貧血になりやすく、貧血の検査を進めていく中で子宮筋腫が発見されることも少なくありません。また、筋腫が大きくなると月経時以外にも下腹部の痛みや重苦しさ、不正出血が生じ、腰痛や頻尿を伴うこともあります。筋腫の発生は、まだ解明されていませんが、股関節周辺の筋肉の働きが低下することで、起こり易くなっているとの報告もあるので、適切な股関節の運動が重要と考えていただいて良いと思います。
by 珍香鈴

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パーソナルトレーニングでケガ？

attivo — Sun, 16 Aug 2026 08:00:04 +0000

　消費者庁は、今年５月にパーソナルトレーニングによる事故の調査報告を公表しました。報告書では調査のきっかけとなった事故の経緯や、事故の原因やそのメカニズム、パーソナルトレーニングの状況、再発防止策等の内容になってます。以前にも、国民生活センターからパーソナルトレーナーによるトレーニング事故が増えていると注意喚起があったことをこのコラムで紹介しました。（2022年9月22日掲載分）今回の調査では「個人の健康状態や運動能力等に応じてトレーナーが運動プログラムを定め、その指導の下、運動を実施することを内容とするサービス」をパーソナルトレーニングと定義していますが、実際は個人の健康状態や運動能力を把握していないと捉えているようです。そして、事故の件数は、年々増えており、受傷する年代は４０代が圧倒的に多く、部位は股関節・腰と下半身が半分以上と多くなっています。また、傷病の程度としては三週間・１か月以上が半分以上を占めているのでかなり時間がかかっていることが伺えます。
　事故事例をあげると、腕立て伏せをして怪我、重量挙げの後走らされ太もも靭帯損傷、バーベルで腰椎圧迫骨折、過大不可で疲労骨折など、トレーニング中はどの種目でもリスクがあるといえます。フィットネス分野では、国家資格はなく民間資格だけでも100以上も関連する資格があること、また１日の講習で取得できるものから、四年制大学の体育学部を卒業しなければ受験資格が与えられないものなど、資格取得までの講習時間に大きな差があります。
　トレーナー側の安全管理不足、運動中止判断の遅れ、利用者側の体調申告不足やが指摘されていますが、運動は身体状況や運動の強度、回数等によってケガをするリスクを減らすことは十分に可能なことです。当方では、年に二回（2月、8月）にトレーナーの資格試験を実施しています。体力テスト、身体理論筆記テスト、トレーニング指導、施術（身体の状態の確認）テストを行って、9段階にレベル分けされています。18年間、クライアント（利用者）の安全と効果を優先させた取り組みを行っておりますので、事故なく安心して利用していただいています。
by 健幸運動志同士　みさぽん

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大腸に憩室？

attivo — Fri, 14 Aug 2026 08:00:55 +0000

　一般的に憩室とは、消化管壁の一部が外側に突出し、嚢状（袋状の形のこと）になった状態を言っています。憩室は、食道、胃、十二指腸、小腸、大腸のいずれにもできますが、大腸で発見されることが一番多く大腸憩室症と呼ばれています。大半の大腸憩室は、無症状で臨床上は問題になることは少ないです。しかし、炎症を起こしたり（憩室炎）、出血した際（憩室出血）には早急な治療が必要となります。
　大腸憩室炎や大腸憩室出血は年々増加傾向にあり、再発率も多いため、臨床上問題となっています。特に、憩室出血では1年以内に再度憩室出血を起こす確率が約30％と報告されており、憩室の4分の3が右側の大腸に生じて、加齢によって進展し、左側の結腸での憩室が増加すると言われています。40歳以上の中高年者に大腸に憩室があることが多く、特に食物繊維の摂取が不足、運動不足、肥満、座っている時間が長い人にできているようです。
　大腸憩室は、1個だけではなく複数個できる場合が多く、大腸の壁の強さと腸管内圧のバランスが崩れることでできると考えられています。高齢化や食生活の変化、運動不足によって便秘の頻度が高まり、糞便を送り出すための腸管運動が亢進することで腸管内圧も高くなります。その結果、圧に耐えられなくなった腸管壁の一部が、外側に膨らむことで憩室ができると考えられています。
　憩室があっても大半の方は、無症状ですが、憩室に糞便が溜まったまま長時間が経つと、内部で細菌が増殖し、憩室に炎症が生じます。これを「憩室炎」といい、腹痛や発熱、また下痢症状などが出現します。炎症の強さによっては、腸管穿孔（腸管に穴が空くこと）を引き起こしたり、膿瘍を形成したりすることもあります。また、憩室内の血管が貯留した便によって傷つけれられて出血する「憩室出血」は、憩室炎と違って腹痛や発熱は見られませんが、突然の血便で発症することが特徴的です。
　憩室のできる原因は、便秘、肥満、食物繊維不足、加齢、ストレスなどが上げられていますが、咀嚼回数の低下と股関節周辺の筋肉の働き低下、長時間の座位が一番の原因と考えられます。股関節周辺筋は、大腸の蠕動運動をサポートする大事な役割を持っていますので、できるだけ動かすように心掛けてください。
by 頃僕来

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経口補水液は、良くない？

attivo — Wed, 12 Aug 2026 08:00:30 +0000

　経口補水液（OS-1など）は、脱水状態の方が水分や電解質を効率よく補給するために開発された飲み物と言われています。熱中症や下痢・嘔吐などによる脱水時にはに役立つこともありますが、健康な人が日常的に飲み続けることはお勧めできません。その理由は、まず、ナトリウム（塩分）の過剰摂取です。経口補水液には、水分吸収を高めるためにナトリウムを始めとするミネラルが多く含まれています。必要以上に飲み続けると、むくみや血圧上昇の一因になる可能性があります。そして、ブドウ糖も含まれているため、普段の水代わりに飲むと余分なエネルギー摂取につながります。スポーツドリンクより糖分は控えめですが、「ゼロ」ではありません。
　また、経口補水液は、腎臓が余分なナトリウムや水分を排出する負担を増やす可能性があります。健康な人であれば、大きな問題になることは少ないですが、腎機能や心機能に不安がある方は注意が必要です。そして、意外と知られていませんが、必要以上の電解質補給は、体内のバランスを崩す可能性が高くなります。私たちの身体には、ホメオスタシスという体内環境を一定の基準で安定して保つ仕組みが備わっています。だから、適切な水分・ミネラルを食事で摂れていれば、一時的な失った水分を補給するだけで良いのです。脱水していない状態では、あえて経口補水液を飲むメリットはないだけでなく、身体に負担をかけることの方が多くなります。運動後も、軽く汗をかいた程度であれば、水や麦茶で十分な場合が多いです。そして、食事から塩分やミネラルを摂っているので、わざわざ補う必要はありません。つまり、経口補水液は「普段飲む飲み物」ではなく、「身体が本当に必要とする時の飲み物」です。状況に応じて正しく使い分けることが、健康維持への近道と言えるでしょう。
by 参鶏湯

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体脂肪の特徴

attivo — Mon, 10 Aug 2026 08:00:14 +0000

　体脂肪は、余剰エネルギーが中性脂肪として脂肪細胞に蓄積されることで形成され、糖質・脂質・ホルモンの影響が密接に関与しています。
　脂肪の生成プロセス
　体脂肪の大部分は中性脂肪で構成され、これはグリセロール-3-リン酸（糖質由来）と脂肪酸（脂質由来）が結合して作られます
。食事で摂取した糖質や脂質がエネルギーとして使われず余ると、肝臓や脂肪組織で中性脂肪に変換され、脂肪細胞に蓄積されます。
。特に炭水化物の過剰摂取は血糖値を上昇させ、インスリンの分泌を促進し、脂肪合成を活性化すると同時に脂肪分解を抑制することになるので、炭水化物を制限するように言われました。
　脂肪細胞の性質
　脂肪細胞の数は、胎児期、幼少期、思春期に決定し、成人ではほぼ固定されると考えられています。だから、太る＝脂肪細胞のサイズが膨らむことが一般的ですが、細胞が増えるケースも報告されています。そして、一度増えた脂肪細胞は再び大きくなりやすく、減量しても細胞の数は減らないため、リバウンドしやすい特徴があります。
　脂肪の蓄積順序と性差
　脂肪は体内で蓄積されやすい部位と順序があります。一般的に代謝活性や血流、神経支配、ホルモン感受性、筋温によって左右されます。そして、後からついた脂肪ほど先に落ちる「Last In, First Out」の原則が観察され、性ホルモンの影響により、男性は腹部中心、女性は下半身中心に脂肪が付き易いと考えられています。
　食事と代謝の影響
　脂肪蓄積はカロリー収支に依存して、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余剰エネルギーが脂肪として蓄えられます。特に、炭水化物40％以下・脂質30％以上の食事は、耐糖能低下や代謝低下を招き、脂肪がつきやすくなると報告されています。また、厚生労働省は、1日に必要なエネルギーの13~20%をタンパク質から、20~30%を脂質から、50~65%を炭水化物からとることを推奨していますが、理想的な栄養バランスは、個人差が大きいですが、炭水化物55〜65％、タンパク質13〜20％、脂質15〜20％を目安に摂っていただくと良いと思います。
by 破易怒

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