治療と運動｜ATTiVO Body Care GYM（アッティーヴォ・ボディケアジム）

食べて痩せる⁉

attivo — Sun, 08 Nov 2026 07:47:53 +0000

　一般的に食べ物を食べると「食べた分だけ太る」という認識されています。しかし、単純に食べる内容によっては、たくさん食べたのにあまり太っていないこともあります。食事をすると身体が温かくなりますが、それは「食事誘発性熱産生」（DIT：Diet Induced Thermogenesis）という現象が起こっています。(以下DIT)
　DITとは、食後にカロリー代謝が増大することを指します。食べ物が消化・吸収される過程で熱が産まれ、消費カロリーが増える仕組みです。その量は1日の総消費カロリーのうち1～1.5割を占めるとされています。
このDITを高める方法ですが、
①よく噛んで食べる
　よく噛んで食べると、交感神経を刺激して食事誘発性熱産生が高まるのではないかと考えられています。だから、加工品や液体状の物を食べるより素材そのものや固形物、固めの食材を食べる事でDITを高めることが出来ると思われます。
②朝食をしっかりとる
　朝食をとると交感神経が活発になり、1日を通して食事誘発性熱産生が高まることが知られています。朝食を抜くと血糖値の乱れにより昼や夜に必要以上に食べ過ぎたり、脂肪を蓄えやすくなると言われています。また、体内時計の狂い等も生じて生活習慣の乱れにも繋がりやすくなります。
　他にもタンパク質を摂取するとDITが高くなると言われていますが、特に食肉で摂取した場合は脂質も増えるので闇雲に食べるのはおすすめ出来ません。代謝については個人差はありますが、基礎代謝量：身体活動量：食事誘発性熱産生の割合が「6：3：1」とされています。2000kcal摂ったとしたら200kcalは DITとして消費してくれています。
　つまり、食事をバランスよく食べてよく噛む事を意識していただくと太り難く、痩せ易くなります。合わせて運動習慣も取り入れると格好良く体重減少していきますよ。
by スクープ

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白内障

attivo — Fri, 06 Nov 2026 08:00:49 +0000

　目の中でカメラのレンズの役割をしている水晶体という部位が濁ってしまう状態を白内障と言います。水晶体が濁ってしまうと、視界がぼやける、かすむ、二重に見える、まぶしさを感じるといった症状が起こり、徐々に視力低下が進行していきます。白内障の主な原因は加齢と言われていて、60歳代で約70%、70歳代で90%、80歳代ではほとんどの人が白内障に罹患しています。加齢以外に、喫煙、紫外線曝露、放射線曝露も白内障を進行させる要因となります。その他に糖尿病、強度近視、アトピー性皮膚炎、外傷、ステロイドや向精神薬などは白内障を進行させます。
　白内障の治療には薬物療法と手術がありますが、点眼薬や内服治療では濁った水晶体を透明に戻すことはできません。白内障の進行を予防し、経過を観察するにとどまります。一般的には、進行した白内障には手術が行われます。白内障の手術は、方法、所要時間、患者の負担など、さまざまな点において飛躍的な進歩を遂げ、現在では短時間の手術でその日のうちに帰宅できるほどになっています。手術では、水晶体内部の濁りを取り除き、その代わりにアクリル製の眼内レンズという人工物を挿入します。眼内レンズは半永久的に使用できるため、原則的には1回の手術で済みます。また、眼内レンズは大きく分けて1か所のみにピントが合う保険適用の単焦点眼内レンズと、2か所以上にピントが合う多焦点眼内レンズがあります。
　手術後の感染症を防ぐため、術後1週間の洗顔・洗髪は控えるように注意されます。一週間すると洗顔も洗髪も大丈夫ですが、シャンプーなどが目に入らないようにすることと眼球を圧迫しないようにすることが大切です。また、化粧は、手術後1週間は、控えめにしていただき、アイメイクは特に注意が必要です。食事についての制限はありませんが、お酒やタバコは、手術後の約1週間は控えてください。仕事は、デスクワークなど室内の仕事なら、手術の翌日から可能です。運動は、日常の家事や散歩程度の運動は、手術の翌日より可能ですが、汗をかくような運動は、術後1週間は、注意が必要です。適度な運動は、免疫力を高めるだけでなく、回復も促進してくれるので安静にばかりするのは、良くありません。
by 頃僕来

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乗り物酔い？

attivo — Wed, 04 Nov 2026 08:00:41 +0000

　ヒトは日常的に目・耳・皮膚、筋肉から得られる情報を合わせて、自分の身体が空間に対してどういう位置関係にあるのか正確に把握しています。例えば、乗り物に乗った時、耳にあるセンサーが揺れやスピードなどを感知し、その情報を脳へ伝達します。しかし、耳の中の三半規管のリンパ液や耳石が乱れてしまったり、あまり経験したことのない揺れやスピードに対して脳がその状況を正しく処理でなかったりすると、不快な状態と認識します。情報にずれが生じた結果、吐き気、めまい、頭痛といった乗り物酔いの症状を引き起こしてしまいます。3D映像を鑑賞した際に起こる不快感は、内耳や筋肉からの情報が遮られ、視覚に頼った情報の収集、脳への伝達が行われます。通常の伝達とは異なる為、脳が混乱するために起こると考えられます。さらに、睡眠不足や疲労、不安やストレス（精神的要素）など自律神経の乱れも乗り物酔いを引き起こしやすくする要因となります。
　乗り物酔いを予防、緩和する手段の一つに酔い止め薬があります。その成分は多岐に渡りますが、嘔吐中枢の刺激や内耳前庭での自律神経反射をおさえて、めまいや吐き気を和らげるものや、脳の中枢に働き、副交感神経の興奮を抑え、消化器官の緊張を緩めるものや胃粘膜への麻酔作用で、吐き気を抑えるものなどがあります。また、十分な睡眠、揺れの少ない席の確保、乗車したらすぐに寝る、手や足、耳のツボを押すなどの対策も有効です。
　そして、身体を動かすことは目・内耳（三半規管・前庭）・筋肉の情報伝達の連携を高めるだけでなく、自律神経や内臓を整えることに密接に関わりがあります。乗り物酔いに悩まされている方は予防策の一つとしてぜひ運動習慣を取り入れてみてください。
by COMO

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高カロリー食で認知機能低下⁉

attivo — Mon, 02 Nov 2026 07:48:15 +0000

　高カロリー食の継続的な摂取によって認知機能が低下する分子メカニズムを東京科学大学などの研究チームが解明したと発表されました。高カロリー食の過剰摂取は、肥満の原因となるほか、糖尿病やアルツハイマー病のリスク因子となることも確認されていましたが、認知機能が低下するのかは明らかになっていませんでした。
　研究チームは、脳の神経細胞同士のつなぎ目「シナプス」に生じた異常が原因となっていることを、マウスを使った実験で明らかにしました。高カロリー食によって神経細胞の情報伝達に必要なたんぱく質を正しく作る調整役を担っているPQBP1という遺伝子の発現量が低下することを見出しました。PQBP1は、RNAスプライシングの調節などに関与し、遺伝性知的障害の原因遺伝子の1つとして知られており、アルツハイマー病などの神経変性疾患との関連も報告されています。高カロリー状態によって誘導されるインスリンシグナルは、PQBP1転写を調節する転写因子PPARγをリン酸化し、その転写機能を阻害することにより、PQBP1の発現量が減少します。そして、脳神経細胞（ニューロン）を接続するシナプス関連分子のRNAスプライシングが抑制されることで、シナプスの異常や認知機能低下につながることが世界で初めて明らかになりました。
　さらに、高カロリー食の摂取によって認知機能が低下したマウスに対し、PPARγの機能を高める糖尿病経口治療薬の投与や、PQBP1あるいはPQBP1の標的となるシナプス関連分子を用いた遺伝子治療を行うと、シナプス障害と認知機能低下が改善することを見出しています。
　本研究により、高カロリー食の継続的な摂取によって認知機能が低下することが明確になりました。今の食事は、以前の食生活と比べるとかなり高カロリーな食べ物を食べる機会が増えています。適度な食事量と適度に運動することで、認知機能の低下は抑えることができるので、是非今日から取り組んでみてください。
by グランブラー

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お酒と健康

attivo — Sat, 31 Oct 2026 08:00:31 +0000

　アルコールが、身体へどのような影響を及ぼすかの最新のエビデンスから確認していくと、飲酒量が増えるほど感染症、多くのがん、消化器系の病気（肝臓病など）、心臓・血管疾患での発症リスクが上がるという関係が確認されています。また、今回の研究では、アルコールが直接の原因となる疾患が48種類から62種類へと拡大されたことも報告されています。科学が進むほど、お酒との因果関係が認められる病気の数は増える傾向にあります。
　一方で、長年議論されてきた「まったく飲まない人より少量飲む人のほうが心臓病リスクが低い」という考え方については、今回も完全に否定されたわけではありません。虚血性心疾患（いわゆる心筋梗塞につながる病気）、虚血性脳卒中、2型糖尿病については、少量〜中程度の飲酒でリスクがやや低下するように見えるデータが存在します。ただし、この「低リスク」が現れるのは一度に大量に飲む習慣がない場合に限られるという条件つきです。さらに注目されているのが、遺伝情報を使った新しい研究手法「メンデルランダム化（MR）」による分析です。この手法は、生活習慣の影響を取り除いてアルコール自体の効果だけを評価できるとされ、20件の研究が分析されて、「有害」を示すものが多かったと報告しています。
　慢性的な飲酒量だけでなく、「その日の飲み方」もリスクに大きく関わります。急性の酔い（急性中毒）は事故やけがのリスクを大幅に高めるだけでなく、自分だけでなく周囲の人を傷つける可能性も含まれると研究は強調しています。交通事故、転倒、暴力——これらは飲み方を整えることで、比較的速やかにリスクを下げられることも示されています。慢性疾患への影響については、一度ついたダメージが完全には元に戻らないケースも多いことが示されました。たとえば肝臓や一部のがんリスクは、飲酒量を減らしたり、お酒と距離を置いたりすることで部分的には改善する可能性があるものの、完全な回復が見込めない場合もあります。一方、急性の影響（翌日の体調不良や事故リスクなど）は、飲み方を変えることで比較的すみやかに変化します。
　この研究が示すのは、お酒と健康の関係は量・頻度・飲み方・年齢・個人の体質が複雑に絡み合っているということなので、自分のペースでお酒との関係を見直すことは、毎日の暮らしを楽しむためには大切なことです。
by ボヤッキー

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眼の仕組み？

attivo — Fri, 30 Oct 2026 07:00:00 +0000

　目は、眼球だけでなく周りのまぶた、目頭、目尻の全てを含んでいますが、眼は主に眼球だけを指すことが多いです。そして、「眼」の構造の例えとして、カメラのレンズがあげられます。カメラのレンズの役割を果たす角膜と水晶体、絞りの役割に虹彩、フィルム役を網膜が果たします。角膜は眼球の前方部分にあり、水晶体はその奥で厚みを変化させることができます。外部からの光を屈折させ網膜に画像を映してピントを調節します。虹彩は黒目（瞳孔）の周りの色がついている部分のことで、網膜への光の量を調整してくれます。モノを見るために最も重要なのが網膜で、光や色、形を認識し、入ってきた情報を電気信号に変換、「視神経」を通じて情報を脳に伝えます。
　ヒトの眼には遠くのモノから近くのモノまで焦点を変えられるオートフォーカス機能がついており、眼球はピントの合う位置に従って眼軸長（眼球の前後方向の長さ）を調整することができます。モノを見る行為は角膜や水晶体で屈折した光の焦点が網膜面上で適合することで成り立ちます。
　目の不調の中に近視がありますが、眼軸長と角膜や水晶体の屈曲力（光を集める力）のバランスが良くないために、遠方から来た光が網膜の手前で焦点（象）を結んでしまう状態のことです。近くのモノにはピントが合い見やすく、遠くのモノはピントが合わずぼやけてしまう状態です。その逆に遠視は、入ってきた光が網膜の後方で焦点を作ってしまいます。また、乱視は角膜や水晶体に何らかの異常があり、目に入る光の屈折角度が違う為、焦点が1つにならない状態のことをいいます。
　これらは、網膜剥離や緑内障、白内障の発症リスクを高めてしまいます。近視には遺伝的要因と環境的要因が関係していると考えられていますが、パソコンやスマートフォンなどの普及がかなり影響しているようです。また、室内で過ごすよりも、屋外で過ごす方が光誘導性ドーパミンという物質の発生により近視を抑制できるそうです。対策として、対象物との目の距離・長時間見続ける・屋外活動の量を増やすなどが有効なようです。
by COMO

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良い姿勢？

attivo — Wed, 28 Oct 2026 08:00:16 +0000

　｢良い姿勢｣と聞いて､背筋をピンと伸ばし､胸を張った姿勢を想像する方は多いと思います｡姿勢良くするように指摘されるとほとんどの方が、胸を張って背筋を伸ばすように意識されます。しかし、すぐに元に戻ってしまいます。その理由は､良い姿勢は､必ずしも背筋を伸ばし続けることではないからです｡私たちは日常生活の中で､さまざまな姿勢をとっています｡例えば､床に落ちた物を拾うときには身体を前に曲げ､高い場所にある物を取るときには腕を上げて身体を伸ばします｡また､歩いているときには身体の重心が絶えず移動しています｡つまり､私たちの身体には､一つの姿勢を維持する能力だけでなく､状況に合わせて姿勢を調整する能力が必要なのです｡
　姿勢は筋肉だけで維持されているわけではありません｡目から得られる情報､耳の奥にあるバランスを感じる器官､筋肉や関節から伝わる身体の位置、状況などの情報を脳がまとめ､筋肉に指令を出すことで姿勢を調整しています｡そのため､姿勢を安定させるには､外部から受ける刺激や状況に対して、身体を思い通りに素早く動かしてバランスを保つ能力も必要になります。
　年齢を重ねると､筋力やバランス能力が低下する人が多くなります｡これらの機能を維持・向上させるためには､歩行運動だけでなく、筋力トレーニングを加えることが重要です。特に普段使っていない身体の後ろ側の筋肉の働きを高めることで、脳はその部分も使った動作や姿勢を保持しようとします。取り立てて､立ち上がり動作やバランス運動などに取り組まなくても働いていない筋肉が使えるようになると「姿勢が良くなった」「歩くのが楽になった」「立ったまま靴下が履けるようになった」等を体感できます｡
　大切なのは､無理に見た目の良い姿勢を作ることではなく､自分の身体を楽に､自由に動かせるようになることです｡良い姿勢は、日常生活を快適に過ごせるだけでなく､病気やケガの予防にも大きく貢献してくれます。良い姿勢を獲得するためにも正しい運動に取り組みたいですね。
by FIN

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風邪にビタミンC？

attivo — Mon, 26 Oct 2026 08:00:54 +0000

　「風邪にはビタミンCが効く」と聞いたことがある人は、多いと思います。この説が世界中に広まった背景には、1970年代にノーベル賞受賞者のライナス・ポーリング博士が「ビタミンCの大量摂取が風邪に効く」と主張したことがあります。しかし、国際的な医療研究ネットワークであるコクラン（Cochrane）が、過去に行われた数多くの研究結果を統合して分析したところ、一般の人が普段からビタミンCを摂取しても、風邪をひくこと自体を防ぐ効果はほとんどないことを発表しています。
　一方で、継続的に摂取している人では、風邪をひいたときの期間が成人で約15％短くなり、症状の重症度もわずかに低下するという結果が出ています。更に、マラソン選手やスキーヤーなど、短期間に強い身体的ストレスを受ける人では、ビタミンCを継続的に摂取することで、風邪に罹患するリスクが約半分になったという研究もあります。つまり、ビタミンCは「飲めば風邪を予防できる」というほど単純なものではありませんが、ビタミンCが私たちの体に何らかのプラス作用があることは確かだと思います。
　ビタミンCは、肌や血管、骨などの土台となるコラーゲンの生成を助けるほか、細胞を酸化ストレスから守る抗酸化作用があります。また、植物性食品に含まれる鉄（非ヘム鉄）の吸収を高める働きもあるので必要な栄養素であることは間違いありません。しかし、人間はビタミンCを体内で作ることができないため、食事などから摂取する必要があります。さらに、ビタミンCは水に溶けやすく、熱にも弱いという性質があります。調理によっては失われてしまうこともあるため、調理法を少し工夫することも大切です。
　ビタミンCは、有用な栄養素であることは間違いありませんが、単体での働きには限りがあります。だから、普段から栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。そして、十分な睡眠や適度な運動など、日頃の生活習慣も健康な体づくりには欠かせません。これから風邪をひきやすい季節に向かいますが、食事・睡眠・運動をバランスよく整えて、元気に過ごしていきましょう。
by フォーミー

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スムーズな身体操作？

attivo — Sat, 24 Oct 2026 08:00:11 +0000

　トップアスリートの動きは力強いのにしなやかで動きの流れが途切れず、美しく無駄がないと感じさせてくれます。それと比べるとキャリアの浅い人たちは、動きにぎこちなさを感じる場合が多いです。「柔軟性はあるのにスムーズに動けない」「思い切り力を込めているのにパワーが伝わらない」等の差は柔軟性や筋力の違いではなく身体操作にあります。
　人間の動きは、骨や筋肉だけの作用ではありません。例えば、走る時に地面を蹴ると地面からの反発力を身体のバネを使うことで弾性エネルギーとして推進力に変換できるので、筋肉だけに頼らずとも楽に身体を動かすことができます。身体操作は筋肉以外の協力者を利用する身体の動かし方になるので、骨格や関節の配置といった身体のつながりとエネルギーリターンの活用が大事になります。身体の各部位で生まれた力を骨格や筋肉、腱の構造を介してパワーを発揮する部位に集約させることができます。また、身体が受けた力を運動エネルギーに変えることで少ない力で大きなパワーを生み出すことができます。
　また、同じ重さのバーベルを持ち上げる場合、歯を食いしばって色々な筋肉を緊張させた状態と必要最低限の力感でコントロールした状態を比較すると、前者は身体のつながりが不十分でエネルギーリターンが活用できません。筋力への依存度が高い動作になり余分なエネルギーを消費しやすいため疲労の蓄積が早いので、多くの回数をこなせません。また、関節や筋肉への負担が増加して怪我のリスクも高まります。後者は地面からの反発力のエネルギーリターンがバーベルの挙上動作に活かされるので筋肉の過度な緊張を避けながら効率的にバーベルを持ち上げることができます。無駄な疲労を抑えれるので動作が安定しより多くの回数をこなせるようになります。
　つまり思い切り筋力を使うようなトレーニングばかりしていると筋力依存型の動き方になってしまい易くなります。身体に余計な負担をかけずに大きなパワーを発揮できる動き方を身に付けるように取り組んでいただくとケガの予防にもなり、日常生活に楽になりますよ。
by アイフェット

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オレンジピールスキン？

attivo — Thu, 22 Oct 2026 08:00:09 +0000

　皮膚の表面に現れるデコボコとした状態で、見た目がオレンジの皮のように見えることから「オレンジピールスキン」と呼ばれているセルライトは、多くの女性の悩みの種です。主に太ももやお尻などにできやすく、脂肪細胞が肥大化し、周囲の組織や老廃物と絡み合い、硬くなることで、デコボコと目立ってしまうと考えられています。そのため、単に体重を減らすだけでは改善し難いケースもあって悩まれる方は多いようです。
　原因は、様々ですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続くと、脂肪細胞が大きくなります。肥大した脂肪細胞は、皮膚表面に凹凸として現れ、また、血流やリンパの流れが滞ると、老廃物や余分な水分が排出され難くなって、脂肪細胞の周囲に老廃物が蓄積し、セルライトがより目立ちやすくなると考えられています。更に年齢を重ねると基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積し易くなるだけでなく、皮膚のハリや弾力も低下するため、セルライトによる凹凸がより目立ち易くなります。運動不足により筋肉量が低下すると、血流が悪くなるだけでなく、代謝を下げて脂肪を蓄積し易くなること、塩分や糖分の多い食事（お菓子やジュースなど）がむくみの原因となること、冷えによって血行が悪化することもセルライトが目立ちやすくなる要因と考えられています。
　また、女性ホルモン（エストロゲン）は脂肪の蓄積に関与し、ホルモンバランスの変化もセルライトの形成に影響することがあります。特に女性にセルライトが多く見られる理由の一つと考えられています。女性は男性に比べて皮下脂肪が多く、脂肪を蓄えやすい体の構造をしています。そのため、脂肪細胞が肥大しやすく、セルライトができ易いようです。体内の水分バランスが崩れやすい方は、老廃物が滞りやすくなります。特に、塩分や糖分の多い食生活が続いている場合は注意が必要です。更に長時間同じ姿勢でいることが多い場合、下半身の血流が滞りやすくなります。特に座りっぱなしの状態が続くと、太ももやお尻にセルライトができ易くなります。
　解消には、適度な運動をすることで、脂肪の燃焼や血流の改善に繋がります。マッサージや痩身エステ機器によって血流やリンパの流れを促すことで、一時的なむくみの軽減や見た目の改善になりますが、根本的な改善にはなりません。
by スカラー

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