治療と運動｜ATTiVO Body Care GYM（アッティーヴォ・ボディケアジム）

睡眠のメカニズム？

attivo — Mon, 22 Jun 2026 08:00:58 +0000

　睡眠学研究の初期には、疲労により覚醒が困難になると“覚醒維持機構”の活動低下に陥った状態が睡眠であるという見方が主流でした。しかし、研究の発展により、睡眠はもっと能動的で、脳の中に睡眠を起こす部位が活発に働くことにより眠りが起きるという考え方に移行しています。これには2つの仕組みがあり、脳の疲れに応じて脳を回復させるための睡眠の仕組みである“睡眠恒常性維持機構”です。もうひとつは、“体内時計機構”によって、夜には眠るという2つのメカニズムが睡眠調節の仕組みとして働いています。
　覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求（睡眠圧）は、起きている時間が長いほど強くなります。起きている時に脳内ではアデノシンという物質が増え、神経活動を抑える方向に働くことで眠りたくなります。十分な睡眠をとる事で睡眠欲求は消失して私たちは覚醒します。
　もう一つは、体内時計から発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。朝方になると、体内時計の働きにより睡眠ホルモンでもあるメラトニンの分泌が止まり、覚醒作用のあるコルチゾールが分泌され、体温が上昇して覚醒力は徐々に強まり、目覚めます。メラトニンの分泌は、明るい光によって抑制されるため、夜になるとメラトニンの分泌が高まって自然な睡眠を促進します。寝る事でメラトニンの分泌量は減少し、目覚めたときに明るい光を浴びる事でその分泌がリセットされます。そして、起床の約14～16時間後に分泌が再開されることで、睡眠と覚醒のリズムを調節していると言われています
　睡眠のリズムは、神経伝達物質の活動バランスによって細やかに調整されてます。人生の3分の1は睡眠と言われており、睡眠不足が続くと身体には悪影響が起こります。日中に行う適度な運動は体温を上げ、夜の体温との差を広げるため、結果として睡眠の質が上がるので、リフレッシュさせてくれます。良い睡眠で健康で快適に過ごしてくださいね。
by アイフェット

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ダイエット時の水分補給？

attivo — Sat, 20 Jun 2026 06:45:07 +0000

　気温が高くなって、薄着になっているので、ダイエットに励んでいる方も多いと思います。そして、ダイエット時には、水分補給を強く勧められると思います。水をたくさん飲むことを勧めるのは、脱水状態になると安静時代謝が低下する場合が多いとの複数の研究報告が出されていることが理由になっていると思います。
　確かに、私たちの身体は約６０％が水分で、欠かせない重要な存在です。しかし、水を大量に飲むことで脂肪燃焼が促進されるわけではありません。逆に、大量に飲み過ぎると、重要なミネラルなどが薄められたり、一緒に排出されて身体から失われることになります。その結果、筋けいれんや冷えを招いたりすることもあります。
　水分の摂取も他の栄養摂取と同様に適度な量が重要です。少なすぎても、多すぎても身体にとっては負担となります。また、水の飲み方も大切です。喉が乾いたからと一度に大量に飲むのは好ましくありません。胃などの消化器に負担をかけることにもなります。更に、直腸温を急激に下げることにもなり、代謝を低下させることにもなります。少量（50～100㏄）を適度な頻度で摂取することを心がけるようにする方が良いようです。
　水分の摂取量が少ない方は、喉の渇きより、空腹という信号で脳は身体の水分補給をさせようとします。ダイエットに取り組んでおられる方は、脱水状態には十分気をつけなければなりませんが、摂りすぎも代謝の低下になってしまいます。喉が渇く前に少量飲む習慣にし、空腹時には水分を摂って「がまん」できるなら、水分不足での信号と思われます。水分を摂っても我慢できないときは、本当に空腹の信号なので、何か栄養補給をしてあげてください。
　ダイエットに大量の水を摂ることを勧めている情報は、すごく多いですが、水分を摂り過ぎても痩せ難くなってしまいます。何事も適度な量が大切なので、水分の摂り過ぎに注意してくださいね。
by 太久籠

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気圧の身体への影響？

attivo — Thu, 18 Jun 2026 08:00:29 +0000

　地球は大気(空気)に覆われており、地球上の大気の量は約5,000兆ｔと言われています。その重さによる圧力が大気圧（気圧）で、その圧力の大きさの単位が気圧で、1気圧（1013hPa）は、1cm²に対して約1kgの重さがかかっていると言われています。地球の大気圧は、地表が最も大きく、上空になると、空気柱の重さが減少するので、大気圧は減少します。この空気の力が、地上の私たちの身体を押して圧力をかけています。天気予報で耳にする高気圧や低気圧と言われているのはこの圧力のかかり方の違いにより、天候の変化が起こります。
　そして、気圧の変化は、天候だけでなく、我々の身体にも変化を及ぼします。気圧は「体の外から押す力」なので、低気圧になると「外から押す力」が弱まって、基本的に「体が膨らむ」方向に力が働きます。外からの圧力が減少し、血管が膨張しますが、自律神経が正常に働いていれば、交感神経が活動し、血管を収縮させて自動的にうまく調節してくれます。また、気圧が上がると副交感神経が働き、血管を膨張させ、血圧や脳の血流を保ってくれます。しかし、自律神経が様々な理由で乱れている場合、気圧の変化の調節がうまくいかずに様々な体調不良を引き起こしてしまいます。一般的に高気圧より低気圧での不調が多いのは、低気圧では通常時より血管が拡張して血流が悪くなることや気圧が変わることにより交感神経が優位になって無意識のうちにストレスを感じてしまったり、耳の奥にある気圧の変化を感知する機関が影響を受ける事で、頭痛や目眩、だるさなどを感じることが多くなるようです。
　特に運動不足の方は、筋肉の働きが悪くなることで、血流の変化や自律神経の切り替えがスムーズにできなかったりする事で気圧の変化に対応しづらく、不調を感じ易くなると報告されています。日頃から適度な運動を取り入れて、慣らしておく事で気圧の変化に適応できる身体になります。梅雨の時期に入って、気圧の低くなることが多くなるので、しっかりと対応できる身体にしてくださいね。
by トッポギ

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その薬は、大丈夫ですか？

attivo — Tue, 16 Jun 2026 07:20:57 +0000

　若者に比べて薬の副作用にさらされやすい高齢者向けに、避けたほうがよい医薬品リストというものが、２００８年に国立保健医療科学院の疫学部長らの研究グループが作成し、発表しています。海外ではよく公表されているようですが、患者の年代に着目して「不適切な薬」がリスト化されるのは国内ではそのときが初めてでした。掲載されるのは、睡眠薬や解熱薬、降圧薬、抗血栓薬など約７０種類で、医師の処方が必要なものばかりで、６５歳以上の患者には一般的に、このリストにある薬は避けた方が良いと、高齢者の診療にあたる医師らに対して推奨しています。高齢になると肝臓や腎臓の働きが悪くなり、副作用の影響を受け易くなるため、患者や家族らにも気をつけてもらいたいと、一般に広く公表しています。
リスト選定の基準は、
（１）服薬によってふらついて転倒する、幻覚が出る、尿の出が悪くなるなどのリスクがあり、薬効による利益を上回る恐れがある。
（２）代替できる薬がほかにもある。
の二つです。欧米で広く用いられている米国の医師マーク・ビアーズ博士作成のリストを基に、国内外の副作用事例に関する論文を加味し、原案を作成して、国内の内科医、臨床医、精神神経医、薬学医などの意見を聞き、まとめたものです。また、病気別に、この持病を持つ高齢者が特に避けた方がよい薬もリスト化されております。
　「不適切な薬の使い方で、体力の落ちた高齢者を寝たきりにしてしまう場合もあります。リストに挙げた薬の使用は避けて欲しいですが、どうしても必要な際は副作用の出方を注意深く観察し、慎重に使うべきだ」と注意喚起しています。薬を服用しているのに症状が良くならない、またその症状以外に他の症状が出だしたなど、身体の不具合を持っている方、改善するつもりで服用しているその薬が原因だったりすることも多い様です。心当たりのある方は一度ご自身の飲んでいる薬がどんな薬かを確認してみるのも良いかもしれません。
　参考図書として下記のような本も販売されております。『医者からもらった薬がわかる本』毎年改訂されるロングセラーで、主要な薬の写真が掲載され、読みやすい事典となっています。『投薬禁忌リスト　重大な副作用』医療用医薬品の添付文書に警告や禁忌等の記載のあるものを収録しています。
　医師、病院任せにしないで、一度自分の薬を確認してみてくださいね。
by 珍香鈴

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減量にシシャモ？

attivo — Sun, 14 Jun 2026 08:00:44 +0000

　減量中や体重管理をしていると、「何を食べるか」はもちろん、「どんな栄養を摂るか」がとても重要になります。私自身、試合に向けた減量期間中によく取り入れている食材の一つが「ししゃも」です。ししゃもは、100gあたり約160〜180kcal程度で、良質なたんぱく質を20g前後含んでいます。筋肉の維持が必要なアスリートはもちろん、ダイエット中の方にとっても非常に優秀な食材です。さらに注目したいのが、骨ごと食べられることによるカルシウムの豊富さです。カルシウムは骨の健康だけでなく、筋肉の収縮や神経伝達にも関わる重要な栄養素です。運動習慣のある方や成長期のお子様にもお薦めできます。また、ししゃもにはDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸も含まれています。これらは血液の流れをサポートし、健康維持に役立つだけでなく、減量中に不足しがちな良質な脂質を補うことができます。脂質と聞くと避けたくなる方もいますが、身体に必要な脂質はしっかり摂ることが大切です。
　そして、私が特に夏場にししゃもをおすすめする理由は、「夏太り予防」にも役立つからです。暑くなると冷たい麺類やアイス、清涼飲料水などを摂る機会が増えます。しかし、これらに偏ると糖質中心の食生活になりやすく、気付かないうちに体脂肪が増えてしまうことがあります。そんな時にししゃもを食卓へ加えることで、たんぱく質やミネラルを手軽に補給できます。焼くだけで食べられる手軽さも魅力です。忙しい日でも簡単に栄養バランスを整えることができます。私自身、減量中はもちろん、体重を大きく増やしたくないオフ期間にも活用しています。白米と味噌汁、ししゃも、野菜を組み合わせるだけでも十分満足感のある食事になります。
　夏は食欲が落ちて、冷たいものの摂り過ぎ、栄養が偏り易い季節です。だからこそ、手軽に栄養を補給できるししゃもを上手に活用してみてはいかがでしょうか。健康的に身体を作りながら、夏太りを防ぐ心強い味方として、私はこれからも「ししゃも」を食事に取り入れていきたいと思います。
by 参鶏湯

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睡眠ホルモン

attivo — Fri, 12 Jun 2026 07:13:33 +0000

　習慣的就床時間の１〜２時間前から分泌され始め、深部体温が最低になる１〜２時間前にピークを迎える睡眠ホルモンと言われるメラトニンは、深夜２時頃がピークになります。メラトニンは、サーカディアンリズムに従い夜に分泌され、光刺激によって分泌が抑制されるので「ドラキュラホルモン」とも呼ばれ、入眠作用や睡眠維持作用があります。一方，コルチゾールは、睡眠初期のノンレム睡眠（大変深い睡眠）で分泌が抑制され、朝の起床前後で分泌は最大値示します。コルチゾールは、血糖値維持や肝臓における糖新生促進などの作用があります。これは日中に活発に過ごすために使われ、夜に向けて減少していきます。そして、ストレスに耐えて生活するためにも重要な役割を果たしており「ストレスホルモン」とも呼ばれています。
　メラトニンは、松果体でセロトニンから生合成されます。メラトニン分泌は、睡眠初期のノンレム睡眠（深い睡眠）を実現し、効果は主に下記のようなモノがあります。
(1) 大脳皮質を充分に休める。
(2) 成長ホルモンによる身体の成長、修復および疲労回復を助ける。
(3) コルチゾールの分泌を抑制する。就寝中に持続的にコルチゾールが出続けると、血糖値が高くなり過ぎたりして、成人病を来す恐れがあるだけでなく、過剰に脳に運ばれると、記憶を定着させるために大事な海馬という器官が侵害されます。
(4) 嫌な記憶を消去する。嫌な記憶は、ストレスになり、安定した睡眠を阻害するのみならず、ストレスホルモンであるコルチゾールを大量に分泌させてしまって海馬を侵害します。
(5) 脳細胞を修復・保護する。睡眠を誘発する物質（睡眠物質）の一つである酸化型グルタチオンは、日中に蓄積されて、ある程度溜まると眠気を生じさせます。そして、入眠するとニューロンの過剰活動により出来た細胞毒などから脳細胞を保護します。良質の睡眠を実現する上でメラトニンの分泌は不可欠なので、分泌を抑制させないようにすることが大切です。
by 太久籠

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リブフレア肋骨

attivo — Wed, 10 Jun 2026 08:00:19 +0000

　リブフレアとは、英語の「rib（肋骨）」と「flare（広がる）」を組み合わせた用語です（リブステーキ、フレアスカートなどでイメージしやすいですね。）左右の肋骨下部が前方で交わる部分の角度（肋骨下角）は70〜90度が正常なのに対し、90度以上開いている状態がリブフレアに当てはまります。見た感じ、肋骨（主に下位第7〜10肋骨）が前側方に浮き出て見えるのが特徴で、寝転ぶと高さがでてくるのでわかりやすいです。リブフレア肋骨は、骨の異常や変形などの疾患ではなく、日常の姿勢や呼吸癖、生活習慣の積み重ねで起こります。
　原因としては、
・体幹後面の筋の過緊張（広背筋や僧帽筋など）
・体幹前面の筋の筋力低下腹筋（腹横筋や外腹斜筋など）
・胸椎伸展の可動域低下による代償動作（背骨の柔軟性低下）
・日常生活で身体の前面を崩してしまううような癖がある（長時間の座り姿勢）
上記の原因で肋骨が後方に引っ張られ、開いた状態が続くことになります。リブフレアの状態になると日常では、気になるおなかは前に突出しやすく、反り腰の姿勢になります。見た目には、決してかっこいいと言えないだけでなく、腹圧がかかり難くなり、体が不安定になりやすいです。呼吸は浅くなるので、口呼吸を助長し、反り腰は腰痛の発症の可能性にもなります。リブフレアは病気ではありませんが、体を不安定にし、様々な不具合や痛みにつながる状態の姿勢不良で、それに伴う痛みの直接原因というよりも、慢性的な痛みやハリを生みやすい元といえるでしょう。一般的に肋骨の幅と肋骨下角は、女性より男性の方が大きいので、男性に中には、胸板を厚く見せようとして胸を張るのに肋骨外旋位を取ろうしてリブフレアを作り出しているケースもあるようです。
　改善には正しい姿勢、適切な運動です。肋骨周り着目するのではなく、体の土台づくりと考えると下半身から体は積みあがってできています。全身バランスよく動かすことで矯正されていきます。矯正装具を付けることより、姿勢、運動で改善するように心掛けてくださいね。
by 健幸運動志同士　みさぽん

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減量には、筋肉⁉

attivo — Mon, 08 Jun 2026 08:00:11 +0000

　諸説ありますが、身体の筋肉約１㎏で基礎代謝量は、約２０kcal/日と言われています。そして、一般的に成人男性が筋トレで、約６ヶ月で約２㎏の筋肉の増量させると、半年で約４０ｋcal/日が余分に消費できる計算になります。しかし、これは何もしない場合の消費量になるので、運動しなくても一ヶ月1,200kcalの消費になり、半年で体脂肪は１㎏落ちることになります。そして、運動している間の消費量も加えると少なくとも３㎏以上は落ちると考えられます。脂肪１㎏落とすのに約7,200ｋcal消費が必要とされているので、3㎏の脂肪を落とすとなると21,600kcal消費しなければなりません。だから、筋肉の働きを良くして、筋肉を増やすと脂肪は付き難くなります。
　米国の大学の研究では、筋トレを１６週行って、筋肉量を２㎏の増加させると、安静時代謝量が１２０kcal増えたという報告もあります。つまり安静時にも呼吸する、血液循環にも筋肉が作用するので、エネルギー消費量が増えたと考えられています。また、筋トレを行って筋肉を刺激すると色々な身体への作用が現れます。筋肉を働かせる時に交換神経が優位になり、代謝をさらに促進させます。そして、筋肉への刺激により脳や身体に作用するホルモンなどが分泌されて、さらにエネルギー消費量を引き上げることになるようです。筋肉の活性化は、有酸素運動では、あまり強くなく、刺激が少ないのでホルモンの分泌も少なくなるようです。週２回有酸素運動をされる方なら、筋トレをするのとしないのでは、体脂肪を減らす量はかなり違ってきます。
　ウォーキングなどの有酸素運動をしている方で、基礎代謝量が数値的に変化がない方も筋トレをして、筋肉を刺激してあげれば変化は必ずでてきます。また、筋肉に良い刺激を与えるようにすれば、体脂肪、体重減少以外のところでも身体の色々な良い効果が出てきます。運動を続けているのに身体に思った以上の変化がない方は、筋トレを取り入れることで身体の変化が実感できると思います。
by 筋知良

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熱中症予防には⁉

attivo — Sat, 06 Jun 2026 08:00:36 +0000

　5月で、真夏日と言われる30℃を各地で超えていて、昨今の暑さは年々増していっている感があります。そこで怖いのが熱中症です。今年は、すでに1000人以上の熱中症での救急搬送があり、昨年は過去最多となる10万人以上の方が搬送されていると報告されています。
　熱中症になってしまった場合は医療機関の受診が必要になったり、いち早く全身を冷やす等の応急処置を行う必要がありますが、その前に出来るだけなりにくくする予防策を講じる事も大切です。
①なるべく暑い環境での運動を避ける
　まず、大前提として気温が高い場合は、熱中症になりやすくなるので注意が必要です。特に高齢の方やお子さま、運動習慣がない方はより注意が必要となります。また、屋内の運動は安全と思いがちですが、風通しの悪い場所や空調のついていない空間では室温がかなり高くなる場合があるので油断は禁物です。
②飲食物に気をつける
　水分や塩分が熱中症予防に効果がある事は広く知られていますが、タイミングも大切です。運動レベルや状況により異なりますが、水分は運動開始の数時間前までに体重1kgあたり5〜7mlの摂取しておく事が望ましいと言われています。(60kgの方なら300〜420mlを運動前に)また、運動中は「喉が渇く前に水分補給」を目安にこまめに水分摂取する事が大切です。
③生活習慣に気をつける
　熱中症になる方は、運動不足、寝不足やバランスの良い食事ができていない方、前日に深酒をしている方、体調不良、最近太ってきた等で体力低下や体調が良くない場合が多いです。
　今までは大丈夫でも、上記に当てはまる場合は熱中症のリスクが跳ね上がると思ってください。熱中症予防は、普段の取り組みも大切となるので、バランスの良い食事と適度な運動、質の高い睡眠などの生活習慣を心掛けてください。何より適度な運動での暑熱順化は、熱中症予防には大いなる効果を発揮してくれますので、取り組むようにしてくださいね。
by スクープ

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その不調、足裏が原因？

attivo — Thu, 04 Jun 2026 08:00:32 +0000

　足裏にタコや魚の目ができていたり、偏平足や外反母趾になっている人は、すごく増えています。膝痛や腰痛や肩こりなどと同じようにこれにも原因があります。
　足裏には、弓形のカーブがあります。
1.かかと～親指の付け根を通る縦のアーチ
2.かかと～小指の付け根を通る縦のアーチ
3.親指の付け根と小指の付け根を通る横のアーチ
　このアーチが、バネのように作用して足にかかる力を吸収し、分散させるクッションの役目をします。あと、地面の凸凹に対応したり、蹴りだしや体重移動をスムーズにさせる作用もあります。この足の三つのアーチが崩れると、バランスが崩れて足に負担がかかるだけでなく、身体全体にも影響します。足だけに注目すると、負担のかかる部分にタコや魚の目ができて、アーチの崩れから偏平足や外反母趾になったりもします。
　そして、電車の揺れなどでバランスを崩したり、少しの距離でも足が疲れるのは、足裏の機能を損なうような状態になっていることも原因の一つです。また、日常生活でも同様の負担が、膝や股関節、腰、肩などにも負担をかけることに繋がっています。足裏の部分的な負担は、その上に積みあがる骨にも少しづつ歪みが生じて、その度合いによって障害が出てきます。足裏のバランスが、悪いと早々に膝、股関節の傷害として現れ、良くない状態が続くと腰や肩、首等の上部に出てきます。
　足の構造を中心に見ていくと踵骨（かかと）が一番大きく頑丈なのは、体重をのせるためで、踵骨に繋がる骨は、6つ組み合わされていて、負担を分散させる構造になっています。更に足根骨から足指に向かって中足骨が連なり、足指に繋がります。足の骨だけで、片足27個になります。これらの構造は、負担が回避できるようになっていますが、このバランスが崩れると身体全体に良くない影響となります。バランス良く使うためには、脚だけでなく、上半身の使い方も重要なので、全身バランスを整える運動が必要です。
by 頃僕来

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