治療と運動｜ATTiVO Body Care GYM（アッティーヴォ・ボディケアジム）

サプリメント

attivo — Sat, 08 Aug 2026 08:00:20 +0000

　サプリメントというとグルコサミンやコンドロイチン、トレーニングをされてる方ですと、プロテインあたりは思いつくのではないでしょうか。また、マルチビタミンや葉酸といったあたりは、女性には関心の高いサプリメントではないでしょうか。サプリメントと言っても効果や用途は多岐に渡りますが、実際どれぐらい効果があるかという部分はあまり注目されていない様です。
実際に効果があると研究結果が出たサプリメントは
・クレアチン
・プロテイン/EAA(タンパク質と必須アミノ酸)
・カフェイン
・β-アラニン
と数少ないようです。いずれも、筋肥大やスポーツパフォーマンス向上についての研究結果であり、ハードな運動を行わない人にとってはあまり関係がないとも言えます。(クレアチンは脳機能の改善に効果があるのでは？と最近の研究で言われている様です。)実際ドラッグストアで売られている様なサプリメントはどれくらい効果があるのかがあまり調べられておらず、スポーツ分野においての研究が先行しています。
　そもそもサプリメントは行政的な定義はなく「健康食品」の部類になり、機能性等を表示出来ないものをサプリメントと呼んでいるそうです。(一部例外あり)機能性が表示出来ないという事はあまり身体にとって実用的ではないように思われます。また、ビタミンやミネラルといった栄養素の補給を目的としたサプリメントもありますが、バランスよく普段の食事を出来ていればよほどのアスリート等でない限り必要にならない事の方が多いです。そして、経口摂取したサプリメントの栄養素や成分が「身体の一部分」にピンポイントで届く事はまずありえないので、あまり意味のないものと言えそうです。サプリメントで健康になった、身体の調子が良いという感覚がないのなら、日常の生活や食事、運動習慣を見直すほうが、数段良い結果になると思います。
by スクープ

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長時間の座位で、大腸がん？

attivo — Thu, 06 Aug 2026 08:00:54 +0000

　数々のヒット作を出していた作家の東野圭吾氏は、大腸がんのために亡くなったと報じられています。大腸がんは、食の欧米化によって日本人の大腸がんを増やしていると言われています。しかし、同様の食生活をしていても発症していない方も多いので、素因の一つではあると思いますが、そこまで深刻になるより他の原因を確認していく方が良いように思います。そして、癌は、生活習慣と密接に関わっていることがほとんどで、肺がんは、喫煙だけでなく、浅い呼吸（口呼吸）によっても発症リスクが上がると言われています。
　国立がん研究センターでは、国内外の最新の研究結果を基に、日本人のがんと生活習慣との因果関係の評価を行い、ホームページで公開しています。この評価は、「データ不十分」⇒「可能性あり」⇒「ほぼ確実」⇒「確実」の順に科学的根拠を基に位置付けられています。この評価によると、大腸がんのリスクを高める要因の中で「確実」になっている唯一の要因が飲酒です。次に信頼性が高いのが「肥満」で「ほぼ確実」となっています。20万人を対象とした調査では、男女ともに飲酒で大腸全体、そして結腸、直腸がんのリスクが上がるという結果になっています。
　飲まない人と比較すると1日に摂取する酒量が、缶ビール（350ml）2本以下で、約1.4倍でアルコールの量に比例して、リスクが確実に高くなると報告されています。日本人は人種的に見てもアルコール耐性が弱い人が多く、アルコール耐性の強い欧米人は、1日2合（缶ビール2.5本）程度の飲酒では大腸がんのリスクが上昇していないのに対し、日本人は1.4～1.8倍もリスクが上がります。
　また、複数の研究では、座位時間が長いと大腸がんのリスクが約30%増加することが示されています。以前から長時間の座位が健康に良くないという報告がされていました。主に心血管系の疾患やエネルギー代謝の低下による肥満が注目されていましたが、具体的に大腸がんのリスクが高くなると報告され出しました。それを予防、改善するために座位時間を一時間に一度は中断し、身体を動かすことが重要と言われています。身体活動が増えると腸管の動きが促され、便の通過時間が短くなります。また、バランスの良い食事をよく噛んで食べることも大切です。
by グランブラー

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自転車の正しいポジション？

attivo — Tue, 04 Aug 2026 07:10:15 +0000

　自転車を利用している方の中で、適切なポジションをご存知の方は少ないようです。自転車を利用しているのを見ると、サドル（椅子）の高さが様々に感じます。私自身、小学生の頃に交通安全教室にて自転車に乗る位置や設定を教えていただいた記憶がありますが、それ以降は確認をした事がありません。
　一般的には安全面を考慮するため、サドルの高さはサドルにお尻をつけ跨った状態で両足がぺたりと地面に着く高さに設定する方が良いイメージがあると思います。しかし、そのように設定してしまうと膝や股関節など動作に無理が生じてしまい身体に負担をかけてしまいます。正しい高さの設定は、自転車にまたがり両方の足をペダルに乗せた際に、伸ばしている足の膝が軽く曲がる高さです。
　サドルの低い状態では、膝の曲がる角度が大きくなり過ぎてしまい、ペダルを漕ぐのが窮屈な上、ぐっと踏み込むように体重をかけてしまいます。この踏み込む動作では大腿部の前面にある大腿四頭筋の働きが強くなり、四頭筋は前に進む動作に対してブレーキの役になりますので付着部である膝や股関節周辺の負担になってしまいます。
　日本が発祥である競輪では、選手のレーススタイルにより身体つきが変わり、脚の太さや上半身の筋肉のつき方など、使う部分によって違いが出てくるようです。また、競技の特徴としてどうしても踏み込む力が必要になるため、四頭筋の発達が強く、歩行の際は四頭筋がブレーキとして働いてしまう為、早く歩くことが難しいという記事を目にしたことがあります。
　なにげなく日常使いしている机や椅子、自転車、車など改めて適切なポジショニングになっているか確認してみてください。思わぬ所に、身体の負担やバランスの崩れを引き起こしている原因があるかもしれませんよ。
by COMO

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熱中症予防に筋肉⁉

attivo — Sun, 02 Aug 2026 08:00:06 +0000

　筋肉は、あらゆる動作に必要な器官ですが、動作のほかにも、筋肉にはたくさんの重要な役割があります。エネルギー消費や身体に水分を貯蔵することも筋肉の作用です。成人男性では体重の約60%、成人女性では体重の約55%が水分でできていますが、全身の半分以上の水分が筋肉に蓄えられており、筋肉はいわば貯水タンク的な存在です。夏場、高齢者や子どもが熱中症を起こしやすいのは、水の貯蔵庫である筋肉が少ないことも関係しています。
　加えて筋肉は、ホルモン（生理活性物質）などを合成、分泌する「内分泌器官」としての役割もあります。近年の研究で、筋肉からさまざまな物質を分泌していることが確認されて「マイオカイン」と呼ばれています。例えば、マイオカインの一つは、筋肉への糖の取り込みを増やして血糖値を安定させたり、または脂肪を溜め込む「白色脂肪細胞」に作用して、エネルギーを燃焼する「褐色脂肪細胞」に変化させたり、認知症やがん抑制にも関係するマイオカインがあることも実験などで確認されてきています。さらに、運動中には、脂肪組織や肝臓など、さまざまな組織からも生理活性物質が分泌されることもわかってきました。
　これらの筋肉の作用を考えれば、筋肉が衰え、筋力や身体機能が低下しているサルコペニア、ロコモティブシンドロームや心身のさまざまな機能が低下するフレイルが問題になっている高齢者ばかりだけでなく、子どもから大人まで全ての人が、適切な“量”の、“質”の良い筋肉を持っている必要があることがわかります。そして、筋肉は量だけでなく、質も大切です。筋肉は、使ってあげることで機能は維持され、適切な作用もしてくれます。しかし、偏った使い方や使わないといくら筋肉量があっても正常な機能には至りません。ですから、筋肉の質の向上のためにも無理なく、適度に身体を動かすようにしていただく必要があります。熱中症予防には、適度な水分補給も必要ですが、それ以上に適度に身体を動かす方が大切です。
by 筋知良

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水分補給が一番大事？

attivo — Fri, 31 Jul 2026 08:00:20 +0000

　メディアでは、熱中症予防に水分補給を盛んに訴えています。年齢によって、人間の体に存在する水分の割合は違いますが、大体赤ちゃんで約80％、成人で60~65％、老人で50~55％ぐらいと言われていて、高齢者は水分を保有する量が少なくなるので、水分をマメに摂って発汗や不感蒸泄で失われた水分を補うようにとのことです。
　身体における水分の役割はたくさんありますが、体内の水分量が低下すると身体に色々な弊害がでてきます。発汗などにより身体の水分が失われてしまうと、血液の粘度が上がってしまい身体の中を流れる速度が遅くなって熱伝搬が遅れてしまいます。また、粘度が高くなることで、血管の中に血栓という塊ができ易くなって、脳梗塞や心筋梗塞などを起こす可能性を上げてしまいます。以前は、運動中も水分補給を控えるように指導されていたので、高齢の方にあまり水分を摂りたがらない方も多いです。
　人間は、目に見える水分の排出（＝汗や尿によるもの）の他に、不感蒸泄という発汗以外の皮膚および呼気から１日で約900～1000mlの水分の消失もあります。特に高齢者は、口渇中枢の感受性低下によりのどが渇き難くなり、水分補給が減少します。さらに、夜間のトイレなどを気にして水分を取らず我慢したり、降圧剤を服用している方は、尿によって水分を失い易くなっているので、最終的に脱水に傾く方もいます。「のどが渇いたな」と自覚症状が無くても出来るだけこまめに水分補給をして欲しいのですが、必要以上に冷たい物を一度に飲みすぎると、胃液が薄まり、胃腸が冷えてしまい、消化の働きが低下して体調を崩してしまいます。また、1度に飲む量はコップ1杯を目安にしてください。寝る前に飲むと夜間のトイレの回数が増え、睡眠が妨げられることを心配される方がおられますが、この気温の高い時期は夜に大量の汗をかくために、血液がドロドロになり、血管が詰まりやすくなります。高血圧・脳梗塞などの薬を服用してる方は寝る前に水分補給するようにしてくださいね。
by ボヤッキー

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サッカーの歴史

attivo — Thu, 30 Jul 2026 07:50:01 +0000

　ワールドカップが終了しましたが、試合中の選手のプレーや動向などがSNSで拡散されて熱狂の余韻はまだ続いているようです。一般的にサッカーはイングランド発祥のスポーツの伝えられていますが、いくつかの説があるようです。8世紀頃のイギリス（イングランド）では、戦争に勝利すると相手将軍の首を切り取るというのが風習として存在していたそうです。勝利した兵士たちが切り落とした首を蹴って遊び、そこから蹴るものがボールに変わってサッカーになったと言われています。他にも、8世紀以前のイタリアでは宮廷の門でお金をかけてボールを蹴り合うことで勝敗を決める「カルチョ」という遊びがありました。また、中国の伝統文化である「蹴鞠」は紀元前300年以上前に軍事訓練として用いられたという歴史があり、漢王朝の時代には12人1チームでそれぞれ鞠を奪い合い、球門に入れた回数を競い合うサッカーに近い遊戯が確立していたようです。これらがサッカーのルーツとなったと言われており、1863年にイングランドサッカー協会が設立された後に近代サッカーの元となる統一ルールが制定されました。
　日本サッカー界は、プロサッカーリーグである略称Jリーグが1991年に設立され、それから2年後の1993年5月15日に国立競技場にて開幕試合が行われました。現在はJ1、J2、J3の3カテゴリーに分けられ、各リーグ20チーム、合計60チームによって戦いが繰り広げられています。今年は開幕が8月、最終節が2027年6月になるようです。後半にかけては優勝争いや昇格をかけた昇格プレーオフがありますので注目してみると面白いかと思います！
　そして、ワールドカップは4年に一度の開催で、次回は2030年になります。ワールドカップは、サッカーに取り組んでいる人には憧れの舞台です。体力がある若い選手の方が優位に見られがちですが、年齢を重ねた選手の経験や技術、そして、体力を落とさないような食生活を含めた日常生活の工夫などのバックグラウンドを知ると楽しみが増えますよ。
by COMO

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膝関節

attivo — Tue, 28 Jul 2026 07:15:54 +0000

　膝関節は、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（下腿の骨）、膝蓋骨（膝のお皿）、そして、腓骨で構成されています。これらの骨が、靭帯、筋肉、腱などで実に巧妙につなぎ合わされています。一般的に膝関節というと腓骨が省かれることが多いですが、大腿二頭筋の付着部分、脛骨と隣り合わせることを考えると膝関節に入れて良いように思います。骨と骨が接する場所をコーティングするように覆っているのが、「骨端軟骨」です。そして、それとともに衝撃を吸収し、膝の安定に働くのが「半月板」で、他に「膝蓋下脂肪体」が隙間を埋めさらに安定度が保たれています。
　「靭帯」が強い外力で関節がズレようとするのを防ぎ、関節全体を関節包が覆っています。この関節包は、外側は線維膜、内側は滑膜から構成されていています。滑膜は関節を滑らかに動かすだけでなく、関節液を産生し、軟骨へ栄養を供給しています。関節液にはヒアルロン酸、ラブリシン（lubricin、糖タンパク質の一種）が豊富に含まれています。軟骨には血管がなく、軟骨細胞への栄養は関節液に依存しているため滑膜には血管が豊富に分布しています。
　関節軟骨は血管が走っていないだけでなく、神経もほとんどないために、痛みは関節包や筋肉などの周辺組織からの信号によるものとなります。また、関節液（滑液）は関節を動かしたときにしか、分泌されないので、痛いからと動かさないとますます軟骨は修復できなくなります。膝が痛くなった場合には、膝にヒアルロン酸を注射することが当然のように行われています。自分の身体に存在するものということで副作用がほとんどないと考えられてきました。また、そう信じている医療関係者も多いですが、長期（2カ月以上）の関節への直接投与（注射）は軟骨栄養状態が悪くなって破壊が起こってくることを米大学が報告しています。短期では鎮痛効果、消炎効果が期待できますが、決して軟骨の再生には効果がないと確認されています。
　膝が痛くても、関節を無理なく動かすことでヒアルロン酸を含む滑液（関節液）が分泌されるので、痛みが軽減し、さらに軟骨を修復させることができます。安静にばかりしないで、痛みの少ない動きを探して動かすようにしてみてくださいね。
by オクタビアヌス

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骨折の違い？

attivo — Sun, 26 Jul 2026 08:00:12 +0000

　病院でレントゲンを撮ってもらい「骨に異常はありません」と言われたのに、痛みがなかなか引かず再受診したところ、「骨折や亀裂が見つかった…」そんな話を聞いたことがある人は多いかもしれません。その理由は、骨折の種類や部位によっては受傷直後のレントゲンでは異常がはっきり確認できないことがあるようです。そのため、受傷直後や受傷部位によっては、レントゲンでは診断が難しく、後日の再検査で骨折が判明するケースも多々あります。
　骨折すると私たちの体では「骨折治癒」と呼ばれる修復過程が始まります。まず傷ついた組織を修復するために炎症反応が起こり、その後、骨を壊す働きをもつ「破骨細胞」が傷んだ骨や壊れた細胞を少しずつ取り除いていきます。この働きを「骨吸収」といいます。骨吸収が進むと、受傷直後には分かり難かった細い骨折線がレントゲンでは徐々に確認し易くなることがあります。これは破骨細胞が傷んだ骨を取り除くことで骨折部の境界が明瞭になり、レントゲン上で骨折線が識別しやすくなるためです。骨折そのものが新しくできたわけではなく、骨の修復過程によって骨折線が見えやすくなるため、後日のレントゲンで発見されることがあるのです。さらに修復が進むと「骨芽細胞」が新しい骨を作り始め、「仮骨」と呼ばれる新しい骨組織が形成されます。このような修復過程による変化によって、初回のレントゲンでは確認できなかった骨折が、数日から1〜2週間後の再検査で確認できることがあります。
　しかし、骨折が確認され骨が治ったとしても、それだけで身体は元のように動けないことが多いです。骨折修復期間で、関節の動きが悪くなったり、筋力が低下したり、バランス能力が落ちたりすると、痛みが長引いたり、他の部分を痛めたりする原因になります。そのため「本来の身体の動きを取り戻すこと」も回復には欠かせません。適切な運動療法やリハビリテーションによって、関節の可動域や筋力、身体の使い方を改善していくことが、再発予防やスポーツ・日常生活へのスムーズな復帰につながります。痛みが長引く場合は、骨だけでなく身体全体の機能にも目を向けることは大切です。
by フォーミー

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無理なく歩く？

attivo — Fri, 24 Jul 2026 07:17:52 +0000

　テレビなどでマサイ族のスラリとした身体をご存知の方も多いと思います。彼らは狩猟、牛やヤギなどの家畜の遊牧で生計を立てる民族で、一日の歩く距離は数十キロに及ぶようです。そんなに歩くのですから、かなり脚の筋肉が発達しているように思います。しかし、彼らはスラーとした細い脚をしています。背筋も伸び、本当に無駄のない身体をしています。
　一般的に膝の痛みなどの脚のトラブルに筋肉（特に、脚の前の大腿四頭筋）を鍛える提案がよくされています。しかし、膝の痛みを訴えておられるほとんどの方は、この脚の前の筋肉（大腿四頭筋など）はそんなに衰えておられません。どちらかというと過剰に働きすぎていると考えられます。そのために膝関節の正常な関節運動が阻害されていることで、膝や股関節などの脚のトラブルに悩まされているようです。
　歩いたり、動くことが少ないことで一番使いやすい脚の前の筋肉（大腿四頭筋など）を使う選択が優先されるためにスムーズな関節の動きができなくなり、偏った使い方による脚の発達（筋肉だけでなく、軟骨や脂肪も含めて）が目立ちます。基本的に歩く時に使って欲しい筋肉は、ハムストリングス（脚の裏側の筋肉）や殿筋（お尻の筋肉）です。これらの筋肉は、アクセル筋と呼ばれていて、ブレーキ筋（大腿四頭筋）と対比されています。つまりブレーキに働く大腿四頭筋を歩くときに中心として使うと丁度ブレーキをかけた状態で、アクセルを踏むような状態になるのでかなり負担になります。
　江戸時代の飛脚も脚の前の筋肉でなく、お尻や脚の裏側の筋肉の発達が目立つとありました。重力に逆らわずに重心移動に必要な筋肉を使うことで、無理のない動きに繋がります。だから、余計な筋肉も付かないので、マサイの人達のような体型になります。「膝が悪いから、脚の前の筋肉を鍛える」というのは、「誤った取り組み方？」と疑問を持っていただいても良いかもしれませんよ。
by 筋治狼

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肩が上がる？

attivo — Wed, 22 Jul 2026 08:00:02 +0000

　無意識に肩が上がってしまう状態は、ストレスや自律神経の乱れ、猫背や巻き肩などの不良姿勢が関係しているケースが多くみられます。放置すると、肩こりや頭痛、呼吸の乱れ、自律神経の不調に繋がります。今回は、無意識に肩が上がってしまう原因や改善方法について確認していきたいと思います。
　原因の一つに過度のストレスや疲労・緊張感が続くことで自律神経の交感神経が優位になっていることが上げられます。また、長時間のデスクワークやスマホの操作を行っている時に猫背や頭が前に出た姿勢を続けることでも首や肩の筋肉が収縮し、肩が上がります。さらに、ストレートネックになっている方は、頭を支える首や肩の筋肉に負担が掛かり、肩が上がり易くなります。
　改善には、肩を上げている原因の筋肉を緩めることが重要です。対策には、肩を上げる原因の筋肉の反対側（拮抗筋）の筋肉の働きを高めることも有効です。特に僧帽筋の下部線維は、肩甲骨を下方向に引く動きに関与し、広背筋は腕を後ろに引いたり肩甲骨を下げる働きがあります。これらの筋肉が働くと、肩甲骨を下げて、肩が無理のない適切な位置に戻ります。また、前鋸筋は胸郭の外側に位置し、肩甲骨を前に引き出したり上方に回旋させたりする役割を持つ筋肉です。前鋸筋の働きが良くなれば肩のポジジョンが安定し、肩の動きも良くなります。さらに、お腹のインナーマッスルも大事になります。お腹の力が抜けて姿勢が崩れるとバランスを取るために首や肩の筋肉が過剰に緊張します。そうならない為に腹圧が適度にかかって体幹を安定させることも重要です。
　肩甲骨を下げる筋肉のトレーニングは、ラットプルダウン、シーテッドロウ等の背中のトレーニングがおすすめです。肩が上がるという現象は、猫背や巻き肩などの不良姿勢が関係しており、日常生活の中で誰もが経験する可能性が高いです。無意識の肩上がりを改善することで、肩こりや頭痛の予防にも繋がるだけでなく、ストレスの緩和、自律神経を整えてくれます。適切なトレーニングを行うことで予防・改善が可能なので、健康の為にも取り組むようにしてくださいね。
by アイフェット

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