治療と運動｜ATTiVO Body Care GYM（アッティーヴォ・ボディケアジム）

脳貧血？

attivo — Tue, 12 May 2026 08:00:47 +0000

　学生の頃、朝礼で校長先生の話を聞いてるうちに同級生がフラッと倒れてしまった、もしかすると自分自身が倒れこんでしまった、なんていう記憶がある方も多く、“貧血？！”の言葉が思い浮かぶと思います。しかし、起立性調節障害（起立性貧血）と、鉄不足により発症する鉄欠乏性貧血と症状は似てますが、病気としては別物です。どちらも脳の酸素不足が主に原因ですが、脳貧血は自律神経が乱れ、脳への血流が低下し、血液の量が少なくなることで、酸素供給が間に合わなくなり脳の機能がダウンしてしまう状態です。
　自律神経の交感神経の役割はたくさんありますが、基本的に身体の活動を促進するために心臓の鼓動を早めたり、収縮を強めたりして酸素を含んだ血液をポンプのように全身に供給して血圧を高める大切な働きがあります。交感神経が体の求める血液量を、心臓から送り出せるほど活性化していないと十分な酸素が届かず動けなくなるのです。脳貧血の原因として睡眠不足や過労、脱水や食事不足、強い緊張やストレス、運動不足等様々なことが考えられます。長時間の立位で、服薬、高温多湿、恐怖、不安など感情の刺激などが誘因となり発症します。また、気温や気圧などの天候にも影響を受けやすい考えられています。雨の日などで低気圧になると、血管が広がり血圧が下がります。自律神経がきちんと働いていれば血管を収縮させ血圧低下を防いでくれますが、自律神経がうまく機能していないとバランスが取れなくなってしまいます。
　季節の変わり目、新しい生活が始まり環境が変わる春先から初夏にかけて症状が出る方も多いです。私は先日、“うん十年ぶり”に立位時に症状がでました。いきなり倒れるというよりは、体がふらふらして、立っていられなくなる感じでした。少し座るとすぐに症状は落ち着きました。朝からトレーニングで、余計なトコロに力が入っていて、肩、首周りの筋肉が硬くなっていたことが原因だったと思います。自分を過信せず、循環が悪くなってるのを感じたら体を休める体勢を取るようにします。
by 健幸運動志同士　みさぽん

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筋肉は、簡単に使える？

attivo — Sun, 10 May 2026 08:00:56 +0000

　筋肉（骨格筋）があれば勝手に働いてくれるものと思い込んでおられる方は、たいへん多いと思います。残念ながら、勝手に働いてくれるのは、反射といわれる一部の働きだけでほとんどの働きは、自分の意思（脳からの指令）によるものです。脳からの指令が筋肉に上手く伝わった部分は、思い通りに働かせることはできます。しかし、指令の伝わらない、伝わり難い筋肉はあっても脳からの指令を受信しないので、思った通りの動きに結び付かないのです。思った通りに身体を動かすためには、使う練習しなければなりません。使う練習しないと、いくら筋肉があっても脳からの指令を受信してうまく働いてくれません。
　今までと同じ動きをしているつもりでも、指令の伝わり難くなった筋肉は働いてくれなくなり、全く違った動きになっています。そのことをほとんどの方が気付いておられません。歩き方が変わっているのも、動作の一つ一つが少しづつ変化しているのも気づかないで月日が過ぎます。それによって、体への部分的な負担や歪みが生じて、関節などの身体の各所の負担となります。ほとんどの方が、年齢のためにこのような状態になったと思っておられます。
　もし、年齢が原因なら、皆同様に障害が発生するはずです。しかし、かなりの高齢になっても、障害を訴えておられない方もおられます。障害をあまり訴えていない方のほとんどが体を正しく使う練習を怠っておられない方です。つまり継続して運動しておられて、体重管理もしっかりできている方です。
　ゴルフの飛距離が落ちたり、階段の昇り降りがつらくなったり、自分の動きが悪くなっているのを年齢のせいにしておられる方、楽な動きばかりすることで指令の届かない筋肉が存在していますよ。それを改善してあげれば、70歳を超えても元気に長距離を歩くことができて、ハツラツと過ごすことは難しいことではありません。
by 筋知良

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ポッコリお腹？

attivo — Fri, 08 May 2026 08:00:10 +0000

　多くの人が気にされている体型の変化として、太っている訳ではないのに下腹だけ出てくるいわゆる「ぽっこりお腹」や「ビール腹」というものがあります。「腹筋運動を頑張ってるのに」「体重を減らす様にしているのに」変わらないとお悩みの方も多いので、その様な体型を変化させるのに重要なポイントをいくつかご紹介します。
　まずは、腹筋の使う部分についてです。いわゆるシットアップやクランチ、レッグレイズと呼ばれる腹筋運動は6つに割れる形の「腹直筋」という筋肉が中心になって働きます。腹直筋も大切ですが、それより重要なのは「腹横筋」という筋肉です。腹横筋は腹直筋よりお腹の深い所にある筋肉ですが、ここが活性化するといわゆるコルセットの役割をしてくれる為、臓器が下に落ちるのを防いでくれたりウエストをキュッと引き締めてくれる作用があります。
　では、この腹横筋を活性化する方法ですが、「ドローイン」と呼ばれる息を吐き切ってお腹を凹ませる方法が一番簡単でわかりやすいかと思います。腹筋運動を頑張っておられる方は息を強く吐く事でも活性化されやすくなります。お腹の奥の方に負荷を感じれば活性化していると思われます。また、電車や家事で立っている時にお腹が突き出ない様に心掛けていただくだけでもOKです。
　次は腹筋群以外の影響です。例えば、内転筋は骨盤底筋群を介して腹横筋と連動している為、内転筋の強化を併せて進めると効率が良くなります。また、大腿四頭筋という脚の前の筋肉が強く働き過ぎていたり、背中の働きが良くなく、腰の反りが強い方は骨盤が前方に移動して腹部が突出しやすくなります。腹筋運動だけでなくほぼ全身の働きを高めてあげてバランス良く機能する身体を作っていけるとぽっこりお腹は解消しやすくなると思われます。
by スクープ

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筋トレで、痩せた！

attivo — Wed, 06 May 2026 08:00:59 +0000

　筋力トレーニングの効果は、筋肉の発達のみの印象をもっておられる方が多いですが、一番大きく変化するのは神経系なのです。一般的に筋肉が目に見えて変化するのは、３か月程度必要です。しかし、トレーニングを始めて、筋肉は大きくなっていないのにどんどん扱える重量が増えて、パフォーマンスは上がります。理由は、筋肉と神経との通信状態がトレーニングすることによって良くなったためにおこる現象です。
　トレーニングすると神経が拡がり、使われる筋肉が増えることによって最初は持つことができなかった重量が持てるようになります。さらにトレーニングを継続することによって、同部位の筋肉に刺激が加え続けられると生理的に変化（肥大）していきます。しかし、その刺激が現状の筋肉の能力範囲内のレベルであれば、生理的な変化（肥大）は起こらないので体重は増えないどころか、筋肉の働きが良くなってエネルギー消費量が増えて体重は減ってしまうことになります。
　痩せるつもりで、トレーニングを始めたら体重が増えて、筋肉が発達したために体重が増えたのだと思っておられます。その理由が、脂肪よりも筋肉のほうが重いからだと考えておられますが、たいへんな誤解です。トレーニングをしても筋肉の発達はすぐには起こりませんので、増えた体重はトレーニングをしているという安心感から間食や食事の量が増えたことが原因です。
　余分な脂肪がついておられる方は、脂肪の減少のほうが、筋肉の増量よりも早いので体重が増えることはありません。筋肉の発達に関しては、性差があります。特に女性は、ホルモンの影響などを受けており、筋肉の肥大はかなり難しく、モリモリにはならないのです。ですから、筋肉モリモリの心配せずにしっかりトレーニングして、格好良い身体を獲得してくださし。また、腰痛改善、肩凝り解消、便秘、冷え性の改善にも効果があるので、一石二鳥の楽しみがありますよ。
by 珍香鈴

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生活習慣が、血管年齢に？

attivo — Mon, 04 May 2026 08:00:04 +0000

　血管の状態がどうなっているのかを機械を使って血管を検査する血管年齢検査が、拡がっています。最近では、スーパーマーケットなどのイベントで、血管年齢を測定しています。医療機関では、CAVI検査（動脈の硬化評価）とABI検査（動脈の狭窄・閉塞評価）などで確認していて、イベントでの血管年齢検査とは目的が違います。
　CAVI検査では、動脈硬化の確認をします。動脈硬化は、文字の通り動脈（血管）の柔軟性が欠け、硬く状態で、血管の老化などと言われています。ゴムホースに例えると、古くなるとひび割れてボロボロになり、しなやかさを失って水が流れにくくなります。劣化したゴムホースは、少し力が加わると裂けてしまいます。また、内側がざらついてゴミがたまっているので、うまく水を送り届けることができません。これは人体に例えると、血管が裂けて出血したり、臓器にうまく血液が行かなくなる状態と同じです。人の血管でも動脈硬化になると似たようなことが起こると考えていただいて良いと思います。
　動脈硬化を引き起こす原因に食事などの生活習慣が絡んできます。食前・食後など生活を通して血糖値は変動します。通常はこの変動の波がゆるやかですが、食後の血糖値が急上昇と急降下を起こす状態を「血糖値スパイク」と言います。特に、「炭水化物中心の食事をたくさん食べる」「食べる速度が早い」「運動不足」「間食をよくする」方は、血糖値スパイクを起こし易いです。血糖値の乱高下が血管にダメージを与えてしまい、動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中による突然死のリスクが高くなると考えられています。
　血糖値スパイクを避ける上で大事になるのが「食事」と「運動」です。食事の際に、よく噛んでゆっくり食べたり、食べる順番を工夫したりすることで、小腸での炭水化物の吸収速度をゆるやかにすることができます。また、運動も大切で、食後1～2時間後に運動を行なうと食後の血糖値や中性脂肪の値の上昇をゆるやかにすることができます。ゆっくりよく噛んで食べ、適度な運動を行なって、血糖値の変動をゆるやかな状態にして、血管年齢を若く保ちましょう。
by COMO

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黄金比率？

attivo — Sat, 02 May 2026 08:00:58 +0000

　美しいとか綺麗といった感覚は、あくまで個人の感覚で、それぞれに感性は異なるはずですが、黄金比率という美しさの目安になるような基準があります。この黄金比は、視覚的にバランスが良く見えると考えられています。人間の目は、「極端に偏っていないけれど、完全な対称でもない」バランスを花や建物、絵画から人に至るまで、心地よく感じ易いだけでなく、一様に美しいと感じるようです。
　自然界には、黄金比やそれに近い比率が見られるパターンが多く報告されています。例えば、貝殻の渦巻きの形、葉や花びらが付きやすい角度や並び方、木の枝分かれの割合や渦の形状等、厳密にすべてが黄金比というわけではありませんが、「近い比率」が多く現れるため、人間が日常的に目にしている「自然な形」と結びつき易いようです。つまり、私たちの脳は、見慣れたパターンや自然の形を「心地よい」「美しい」と感じやすいので、黄金比もその一種として好まれやすいと考えられています。
　黄金比で構成された図形は、見た目の規則性がそれなりにあり、同時に単純すぎて退屈でもないという中間的な性質を持ちます。この「理解しやすさと複雑さのバランス」が、脳にとってちょうどよく、「美しい」「センスがいい」と感じやすいという考え方もあります。そして、この黄金比はいろいろなところで確認されています。その代表的な建物と言われているのが、ギリシャのパルテノン神殿とエジプトのピラミッドがはっきりと黄金比になっているようです。また、レオナルド・ダ・ヴィンチが描いたウィトルウィウス的人体図やミロのヴィーナスからも確認されています。
　更に、人の身体にも存在し、指の関節が黄金比示しているようです。また、美容外科医や歯科医らの調査の結果、美しいと言われる男女の顔は、黄金比により近いと言っています。顔の幅と両眼の中心、頭の天辺から眉と眉から顎の長さ、頭からおへそとおへそから足までの長さが黄金比の人は美しいと評価されるらしいです。しかし、現代では美しさも多種多様で、この比率に適合しなくても美しいと評価されているように思います。
by ベクトル

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寝酒は、良くない⁉

attivo — Thu, 30 Apr 2026 08:00:36 +0000

　飲酒して寝ることは、睡眠に様々な影響を与えます。数々の研究で、高用量のアルコールではREM睡眠が減少して深い眠りが増加して、一時的に寝つきは良くなりますが、睡眠の後半に交感神経の活動が高まって睡眠の持続性が低下します。一方，低用量のアルコールでは、REM睡眠と深い眠りに一定の効果がみられませんが、寝つきが悪くなる傾向と睡眠時間が長くなる傾向がみられます。このようにアルコールの量によって異なった睡眠への影響がみられます。また、慢性的にアルコールを摂取すると、REM睡眠が減少し深い眠りが増加する傾向となります。寝つきが悪くなり、睡眠が分断されやすくなるため睡眠時間が減少すると報告されています。
　寝つきを良くするためにアルコールを飲んでいる人の多くがその効果を実感しています。しかし、アルコールの寝つきを良くする効果は、3～7日で耐性がでてくるため長続きはしないとされていて、アルコールが睡眠を障害する作用は残ると報告されています。アルコールを睡眠のために使用している人を対象に不眠症、睡眠時間などの因子で調節して評価した研究によると、アルコールを飲む人は日中の眠気が強くなっていることが報告されています。十分な睡眠をとっても、アルコールを摂取した翌日は遂行能力を低下させて十分な注意力の低下が起こるとする報告もあります。また、寝酒をする人はそうでない人に比べて疲れを感じ易いとする報告や睡眠不足では、アルコール摂取が少量であっても交通事故、仕事中や自宅での事故のリスクが高かったとする報告もあります。飲酒は、できれば週末など翌日に仕事がない日だけにした方がいいのかもしれません。
　睡眠時に下肢が不随意に動き、睡眠の質を悪化させる周期性四肢運動障害という疾患がありますが、アルコールを1日2杯以上飲む人では、この睡眠時の周期性四肢運動が2～3倍に増加すること、胃炎、胃食道逆流、頻尿による睡眠の分断化も起こり易くなるようです。つまりアルコールは、睡眠の質を悪化させるばかりでなく、睡眠時の身体の生理機能にも悪影響となります。特に薬との併用で悪い影響が出現するので、少し控えた方が良いと思います。
by ボヤッキー

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痛みは、味方⁉

attivo — Tue, 28 Apr 2026 08:00:40 +0000

　痛みのイメージは、日常生活に支障を及ぼしたり、気分にも影響が出てくる為、マイナスなイメージしか思い浮かばないと思います。しかし、なぜ痛みが起こるのかを考えてみると、それは身体にとって外部からの悪い刺激や体内でなんらかの不具合が起こっていることを我々に知らせる重要なものだということがわかります。
　痛みは、痛みが出ている周辺の感覚機関から神経を介して脊髄へ、最終的に脳に伝わる形で伝達します。例えば、膝や腰に痛みが出た際は、その部分、周辺に異常が出ている事を知らせるためのサインといえます。しかし、慢性的な肩凝りで筋肉が過剰に張っている場合は、感覚器官が麻痺し、痛みの信号が出ないケースもあります。その場合、別の部分が信号を出すことがあります。肩凝りの場合は、頭痛や歯痛、眼痛などが信号を出すケースが多いです。
　そして、早く対応しなければならない時は、脳を経由せずに、無意識に行われる防御反応の反射機能が働きます。例えば、熱いヤカンに手が当たった際、意識せずに手を引っ込めたというような経験があるかと思います。これも身体を守るための働きであり、脊髄反射と言います。
　痛みに対する処置として、病院に受診すれば簡単に痛み止めを処方してもらうことができ、市販薬としても手軽に入手することが可能です。痛み止めの服用中は一時的に痛みが軽減、消失するかも知れませが、副作用などを考えると不用意に使うことは避けなければりません。痛み止めを安易に使うことで、感覚機能や認知機能の低下だけでなく、傷害部分の回復の遅延にも繋がります。痛みは、これ以上身体に負担をかけて、悪化させないようにして欲しいという身体からのメッセージなのです。
　膝や腰が痛い時は、なぜその痛みが起こっているのかを確認して、痛みが出ない使い方を習得することが根本的な解決方法になります。関節や筋肉の痛みに関しては、体重が増えていることも影響している可能性が高いので、体重を減らす事で身体がスッと楽になると思います。試してみてください。
by COMO

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色が無い？

attivo — Sun, 26 Apr 2026 08:00:00 +0000

　当たり前のように認識している色ですが、物体そのものに色は無いようです。私達が物を見るとき、その物自体ではなく、物を照らしている光の反射を目の感覚受容器がとらえていて、どんな色に見えるかを、目が吸収した光の反射で決まります。光には波長があり、短い波長は青、中くらいは緑、長いのは赤というように波長の長さの違いが色を生み出しているようです。この光の波長をキャッチしているのが、網膜（もうまく）と呼ばれる膜にある視細胞です。
　視細胞には、明るいときに働く錐体と、暗い時に働く桿体（かんたい）があります。かん体は、光の強弱をとらえます。つまり明るいのか暗いのかを判断する細胞です。錐体は３種類あり、これらが光の波長を見分ける色センサーの役目をしていて、その情報を大脳の視覚野に送り、色を識別しています。暗いと色が見えないのは、錐体が働かないからですが、逆に明るくなりすぎても目が見えなくなります。これは目にある水晶体の前面を取り囲む虹彩の働きによるものです。虹彩は暗いときには開き、明るいときには閉じて、目に入る光の量を調節しています。明るすぎると、この虹彩が閉じてしまい、目が見えないというわけです。
　余談ですが、ほ乳類で色鮮やかな世界を楽しんでいるのは、猿と人間だけだと言われています。犬や猫には錐体細胞がほとんどないため、色を区別するのは難しいようです。昔は色を識別できないと言われていましたが、最近では黄と青は区別できるらしいということがわかってきています。つまり、彼らの世界は限りなくモノトーンに近いようです。そのかわり、かん体の数は多いので、暗闇でも目が見えるようです。
　色彩を楽しめるのも私達人間に備わった能力です。だから、春はお花見、夏は海、秋には紅葉、冬は雪景色など、それぞれ移り行く自然の季節感を深く味わえます。特に日本はそれを楽しめる国で、これからは、木々の葉が濃く茂り、山や森が深い緑一色に包まれる時期です。緑は、目に良いと言われるので、目に安らぎを味合わせてあげてください。
by フェルマー

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休館日のお知らせ

attivo — Sat, 25 Apr 2026 01:00:37 +0000

　いつもありがとうございます。
　5月3日（日）～6日（水）は、休館とさせていただきます。
　5月7日（木）から通常通り営業させていただきます。
　よろしくお願いいたします。

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